Palenie jest jednym z najbardziej szkodliwych działań, które możesz podjąć, jeśli chodzi o długotrwałe zdrowie. Między innymi palacze stają w obliczu zwiększonego prawdopodobieństwa zachorowania na raka i nadciśnienie ... Ćwiczenie jest sposobem na promowanie dobrego zdrowia i chociaż odrzucenie palenia jest najlepszą decyzją zdrowotną, możesz wykonać pewne ćwiczenia, które zrównoważy niektóre szkodliwe skutki palenia.
Jogging
Jogging może rozszerzyć twoje płuca i pomóc napełnić je większą ilością tlenu. Gdy tlen dotrze do płuc, zostanie zdyspergowany w czerwonych ciałkach krwi. Według strony internetowej Stop Smoking Smoking, palenie zmniejsza pojemność płuc i produkuje flegmy, która może zatykać płuca. Jogging poprawi przepływ tlenu w płucach i rozerwie flegmę powodującą kaszel i duszność. Biegaj w dowolnym tempie i idź tak długo lub krótko, jak chcesz. Jog w pomieszczeniu na bieżni, w pomieszczeniu lub na zewnątrz chodników lub szlaków.
Darmowe ciężary
Palacze na ogół cierpią na wysokie ciśnienie krwi ze względu na swój nałóg, a ćwiczenia, które jeszcze bardziej zwiększają tętno, mogą powodować szybkie zmęczenie. Możesz powoli podnosić ciężary, a przy niewielkiej wadze można uzyskać dobry trening bez nadmiernego obciążania układu sercowo-naczyniowego. Hantle i sztangi są najlepszymi wolnymi ciężarkami i możesz pracować z nimi w każdej grupie mięśniowej. Wykonuj bicepsy, aby wzmocnić ramiona ... Wykonaj wyciskanie na ławce, aby uzyskać silniejszą klatkę piersiową, lub trzymaj hantle w każdej ręce i wykonuj przysiady, aby wzmocnić nogi. Wypracowanie powoli zmniejszy szansę na zmęczenie oparte na paleniu, które zakończy zbyt szybko trening.
Chrupnięcia
Chrupnięcia budują silne mięśnie brzucha i mogą sprawić, że będziesz zdrowszy, pomagając wyeliminować nadmiar tłuszczu w żołądku. Praca polega głównie na mięśniach, więc zadyszka nie będzie głównym problemem. Aby zrobić brzuszki, połóż się na plecach z płaskimi stopami i palcami dotykając ściany i kolan pod kątem 90 stopni. Zwęż swoje mięśnie brzucha i unieś ramiona i głowę od ziemi za pomocą tych mięśni brzucha. Powoli zwolnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
Rower treningowy
Rower treningowy pozwala na pracę nóg i układu krążenia bez obciążania kolan. Siedząc i pedałując w tempie, które jest dla ciebie wygodne, jazda rowerem treningowym zapewnia maksymalną kontrolę w sposób mało uderzający. Jako palacz możesz czerpać korzyści z roweru, ponieważ możesz robić okresowe przerwy, a wentylator przyczepiony do pedałów pozwoli Ci na wybrzuszenie, gdy się zmęczysz.
