Nie jest tajemnicą, że nadmiar tłuszczu stanowi zagrożenie dla zdrowia; niosą za dużo dodatkowej wagi, a staniesz w obliczu większego ryzyka otępienia, chorób sercowo-naczyniowych, a nawet niektórych rodzajów raka. Dzięki pomiarom ciała kobiety mogą zastosować jedną z kilku metod, aby określić, czy są bardziej zagrożone chorobą. Wybór metody lub metod zależy od aktualnej wagi i celów fitness.
Zdrowe pomiary wskaźnika masy ciała
Możesz łatwo obliczyć wskaźnik masy ciała, który analizuje twoją wagę i wzrost, aby ustalić, czy prawdopodobnie jesteś zdrowa, w domu. Skorzystaj z kalkulatora online - takiego jak na przykład z Cornell University - aby uzyskać BMI lub obliczyć go samodzielnie, używając swojej wagi w funtach i wysokości w calach:
Twoje BMI = [waga / (wysokość x wysokość)] x 703
Kobieta, która waży 125 funtów i ma 5 stóp wzrostu, na przykład 60 cali, może obliczyć swoje BMI w następujący sposób:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Zatem jej BMI wynosi 24,4, co mieści się w górnym zakresie "zdrowej wagi".
Wytyczne BMI są takie same dla kobiet i mężczyzn. BMI poniżej 19 wskazuje, że masz niedowagę; BMI od 19 do 25 sugeruje zdrową wagę; BMI od 25 do 30 oznacza, że prawdopodobnie masz nadwagę; BMI od 30 do 40 wskazuje na otyłość, a BMI powyżej 40 oznacza chorobliwą otyłość.
Pomiary w talii i talii
Możesz także użyć pomiarów fizycznych, aby określić, czy jesteś w zdrowej wielkości lub jeśli chcesz schudnąć, aby poprawić swoje zdrowie. Zacznij od pomiaru obwodu w talii; Talia większa niż 35 cali wskazuje na wyższe ryzyko choroby związanej z otyłością, ponieważ oznacza to, że prawdopodobnie nosisz za dużo tłuszczu z brzucha. Nadmiar tłuszczu z brzucha powoduje przewlekłe zapalenie i przyczynia się do chorób sercowo-naczyniowych i innych chorób związanych z wagą, nawet jeśli masz zdrową wagę.
Twój stosunek talii do bioder zapewnia również wgląd w twoje zdrowie. Oblicz swój stosunek, dzieląc obwód talii, w calach, obwód bioder, w calach. Podczas gdy nie ma standardu dla "zdrowego" stosunku talii do bioder dla kobiet, stosunek powyżej 0,85 wskazuje, że nosisz nadmiar tłuszczu z brzucha i dlatego masz większe ryzyko chorób związanych z wagą.
Zdrowe pomiary tkanki tłuszczowej dla kobiet
Podczas gdy BMI oraz pomiary talii i bioder pośrednio szacują poziomy tłuszczu w twoim ciele, aby ocenić ryzyko choroby, testy tkanki tłuszczowej przeprowadzone przez profesjonalistę bezpośrednio mierzą, ile tłuszczu w organizmie masz. Pomiary fałdu skórnego, obrazowanie ciała na podstawie zdjęć rentgenowskich i podwodne techniki ważenia informują o tym, czy masz zdrowy poziom tkanki tłuszczowej, czy też powinieneś skupić się na utracie tłuszczu, aby zmniejszyć ryzyko choroby.
Kobiety potrzebują więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, jeśli chodzi o płodność i płód, ale kobiety nadal mogą mieć zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Twój idealny poziom tkanki tłuszczowej zależy od wieku. Kobiety w wieku od 18 do 39 lat powinny dążyć do uzyskania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej od 21 do 32 procent. Ten idealny poziom tkanki tłuszczowej wzrasta do 23 do 33 procent dla kobiet w wieku od 40 do 59 lat, a także do 24 do 35 procent dla kobiet w wieku od 60 do 79 lat. Jeśli obecnie prowadzisz zbyt dużo tłuszczu, interwencje dietetyczne i ćwiczenia mogą pomóc Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, każdego miesiąca tracisz około 1 procenta tkanki tłuszczowej.
Śledzenie celów za pomocą pomiarów ciała
Pomiary, których używasz do oceny stanu zdrowia, zależą od twojej sylwetki. Jeśli obecnie nosisz dużo nadmiaru tłuszczu, możesz użyć BMI do śledzenia, czy zaliczasz się do kategorii otyłych, otyłych czy chorobliwie otyłych. Szybkie spojrzenie w lustro pozwoli Ci również wiedzieć, czy nosisz tę dodatkową masę w okolicy środkowej, co oznacza, że masz zbyt dużo tłuszczu z brzucha i większe ryzyko choroby, lub jeśli masz nadwagę przede wszystkim w biodrach i udach .
Jeśli masz zdrową masę ciała według BMI, powinieneś spojrzeć na inne pomiary, aby uzyskać lepszy wgląd w swoje zdrowie. Jeśli twój obwód w talii lub stosunek talii do bioder jest zbyt duży, będziesz narażony na większe ryzyko zachorowania na masę ciała, nawet jeśli Twoje BMI wydaje się zdrowe. A jeśli jesteś w dobrej formie i starasz się nadrobić, warto zainwestować w kilka profesjonalnych pomiarów tkanki tłuszczowej, wykonanych w różnych okresach przez kilka miesięcy, aby śledzić twoje postępy. Będziesz w stanie dokładnie odczytać, ile tłuszczu straciłeś, nawet jeśli nie widzisz dużej różnicy w swojej wadze lub BMI.
