W większości przypadków problem elastyczności nadgarstka najprawdopodobniej nigdy nie zostanie przekroczony, dopóki nie odniesiesz obrażeń lub nie rozwiniesz stanu, który je usuwa. Elastyczność w nadgarstkach sprawia, że podnoszenie, chwytanie i skręcanie codziennego życia jest łatwe w obsłudze. Problemy takie jak urazy spowodowane nadużywaniem lub zapalenie stawów mogą sprawić, że działania małego nadgarstka, które bierzesz za pewnik, są dość bolesne. Utrzymywanie elastyczności w nadgarstkach jest łatwe, jeśli wykonasz kilka regularnych ćwiczeń.
Zgięcie i przedłużenie nadgarstka
Wiele codziennych zajęć i sportów wymaga użycia mięśni zginaczy i prostowników nadgarstka. Aby rozciągnąć te mięśnie, połóż przedramię na ławce lub blacie stołu i powiesić rękę nad krawędzią, z dłonią skierowaną w stronę podłogi. Zegnij nadgarstek, tak aby palce wskazywały sufit, przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie zgnij i przytrzymaj. Powinieneś czuć lekkie napięcie bez bólu. Powtórz 10 razy na każdym nadgarstku.
Obrót przedramienia
Obrót nadgarstka to ruch, który jest używany za każdym razem, gdy trzeba skręcać lub obracać coś, na przykład klamkę lub śrubokręt. Aby ułatwić ruch obrotowy, przyłóż łokieć do boku, z ramieniem wygiętym pod kątem 90 stopni. Wyciągnij rękę i obróć nadgarstek tak daleko, jak to tylko możliwe w obu kierunkach, dłoń podniesiona, a następnie opuszczona. Powtórz 10 razy na każdym nadgarstku.
Ramię w ramię
Chociaż nie zdarza się to często, twój nadgarstek czasami porusza się z boku na bok. Aby rozciągnąć te konkretne mięśnie, połóż rękę na ławce lub stole z opuszczoną dłonią. Zegnij nadgarstek tak, aby kciuk poruszał się w kierunku twojego ciała, a następnie w drugą stronę, tak aby twoja różyczka przesuwała się w kierunku łokcia. Przytrzymaj każdy odcinek przez kilka sekund i wykonaj 10 na każdym nadgarstku.
Tendon Stretch
Ścięgna w twoich rękach i palcach są oczywiście ściśle związane z działaniami nadgarstka. Aby zapewnić im dobre rozciągnięcie, nadgarstek trzyma się prosto, z wyciągniętymi palcami. Przytrzymaj go i poczuj napięcie, a następnie wygnij wszystkie palce w kostkach, tak aby palce dotykały górnej części dłoni. Przytrzymaj tę pozycję, a następnie rozciągnij je ponownie. Powtórz 10 razy na każde rozdanie.
Extensor i Flexor Pull
Aby naprawdę rozciągnąć mięśnie prostowników i zginaczy w przedramionach i nadgarstkach, użyj drugiej ręki i pomóż im. Wyciągnij rękę przed siebie z opuszczoną dłonią. Umieść drugą dłoń na palcach i delikatnie wepchnij do środka. Poczujesz rozciągnięcie w górnej części nadgarstka. Aby rozciągnąć spód, odwróć dłoń tak, aby twoja dłoń była podniesiona, a następnie złap palce i przyciągnij je do ciała. Przytrzymaj każdy odcinek przez kilka sekund i wykonaj 10 na każdej dłoni.
