Wykres ćwiczeń jest korzystny dla każdego programu ćwiczeń, ponieważ pomaga zapamiętać rutynę. Ćwiczenia siłowe mogą być szczególnie trudne, ponieważ nie pamiętasz, które wagi były używane, ani ile powtórzeń zrobiłeś za każdym razem. Wykres może również zmotywować cię do codziennego ćwiczenia. Jeśli zobaczysz kilka pustych kolumn razem, możesz rozpoznać, że ostatnio nie ćwiczyłeś. Skomputeryzowane wykresy ćwiczeń są przydatne, ponieważ szablon jest wielokrotnego użytku i możliwy do wydrukowania. Stworzenie własnego wykresu daje możliwość dostosowania go do swoich potrzeb.
Krok 1
Zmień układ strony. Po utworzeniu nowego dokumentu Microsoft Word kliknij kartę "Plik" i wybierz "Ustawienia strony". Zmień orientację strony na poziomą. Powinieneś również zrobić marginesy boczne o 0,5 cala.
Krok 2
Wstaw tabelę. Kliknij kartę "Tabela" i wybierz "Wstaw"; następnie wybierz "Tabela". Wybierz 32 kolumny i 30 wierszy. Pozostawiając pierwszą kolumnę pustą, wpisz liczby od 1 do 31 w komórkach w górnym wierszu. To są dni miesiąca.
Krok 3
Zrób trening aerobowy. Wybierz cały drugi rząd i kliknij go prawym przyciskiem myszy; wybierz "Połącz komórki", aby utworzyć jedną długą komórkę. Wpisz "Ćwiczenia aerobowe" w tej komórce. Korzystając tylko z pierwszej kolumny, napisz ćwiczenia aerobowe, które będziesz wykonywać w oddzielnych wierszach. Według American College of Sports Medicine, ćwiczenia aerobowe są rytmiczne i powinieneś być w stanie robić je przez dłuższy czas. Po wykonaniu ćwiczenia aerobowego, zapisz minuty, które spędziłeś ćwicząc pod prawidłową datą i działaniem.
Krok 4
Zrób trening siłowy. Wybierz następny wiersz i scal komórki tak jak w kroku 3. Wpisz "Ćwiczenia siły" w komórce. Wybierz 8 do 10 ćwiczeń wzmacniających, które zrobisz, i wpisz ich nazwiska w pierwszej kolumnie. Po ćwiczeniach napisz, jak ciężkie były twoje ciężary i ile razy je podnosiłeś.
Krok 5
Zrób trening elastyczności. Połącz komórki w następnym wierszu i wpisz "Ćwiczenia elastyczności". Wymień odcinki, które zamierzasz wykonać w poniższych kolumnach. Możesz dodać kolejne wiersze, wybierając wiersz, klikając prawym przyciskiem myszy i wybierając "Wstaw wiersze". Po wykonaniu każdego odcinka sprawdź poprawną komórkę.
Wskazówki
- Zmień listę ćwiczeń co miesiąc przed wydrukowaniem nowej karty ćwiczeń. Zapewni to większą różnorodność i lepszy trening. Zapisz swoje stare listy ćwiczeń. Aktywne życie Każdego dnia zauważysz, że to przypomni ci, gdzie zaczynałeś i jak bardzo postępujesz.
