Gniew jest całkowicie normalną, zdrową emocją. Każdy ma inne wyzwalacze, a to, co powoduje, że jedna osoba widzi czerwony, może nie przeszkadzać kolejnej osobie w najmniejszym stopniu. Gniew staje się problemem, gdy wymyka się spod kontroli. Jeśli ty lub ktoś blisko ciebie ma problemy z kontrolowaniem gniewu, musisz podjąć kroki, aby uporać się z nim w bardziej pozytywny sposób. Jeśli zostanie zignorowany, wysoki poziom niekontrolowanego gniewu może prowadzić do problemów z relacjami.
Daj sobie czas oczekiwania
Jeśli złapiesz swój gniew tak, jak zacznie cię chwytać, masz większą szansę na utrzymanie go pod kontrolą. Ilekroć znajdziesz się w potencjalnie niestabilnej sytuacji, emocjonalnie zdystansuj się od niej na kilka chwil. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu, gdy powoli policzysz do 10, radzi Mayo Clinic w artykule "Zarządzanie gniewami: 10 wskazówek, które pozwolą oswoić twoją temperament". Wznów rozmowę, gdy twój gniew ustanie. Jeśli nadal czujesz, że twój gniew może wymknąć się spod kontroli, odejdź i poświęć więcej czasu, aby się uspokoić.
Spojrzeć w głąb
Zdaniem terapeuty Stevena Stosnego w artykule "Wściekłość, mężczyźni i miłość" w przypadku psychologii dzisiaj większość złości wynika z poczucia porażki. Jeśli człowiek nie jest w stanie poradzić sobie z poczuciem nieadekwatności lub niepewności w pozytywny, produktywny sposób, może uwolnić je w jedyny sposób, jaki wie, przez uwolnienie gniewu od kogoś innego (zazwyczaj partnera lub bliskiej osoby). To może się wydawać kontrolne. Powiedz sobie, że prawdziwa moc nie pochodzi z dominacji innych, ale z uznania trudnych emocji i przekazywania twoich potrzeb z szacunkiem. Pamiętaj, że bez względu na to, jak bardzo ktoś Cię kręci, zawsze masz wybór, jak zareagować.
Przełącz ostrość
Następnym razem, gdy złościsz się, zwracaj uwagę na fizyczne doznania, których doświadczasz. Najczęstsze reakcje organizmu na gniew obejmują szybki oddech, ból głowy, zaciśnięte pięści lub szczękę oraz uczucie napięcia w żołądku. Koncentrując się na tych odczuciach, a nie na sytuacji, która was denerwuje, emocjonalna presja waszego gniewu może ustąpić, sugeruje psychoterapeuta Jeanne Segal, Ph.D. i Melinda Smith w artykule "Anger Management" dla HelpGuide.org . Następnie skup się na złagodzeniu tych reakcji fizycznych. Idź na spacer, aby pozbyć się stłumionej energii, masuj napięte obszary, takie jak szyja lub ramiona, lub użyj wizualizacji, aby zobrazować siebie w szczęśliwym, spokojnym miejscu.
Rozjaśnij nastrój
Odpowiednio zastosowany humor może naprawdę pomóc rozładować gniew. Na przykład, jeśli wpadasz w gniew po kłótni z żoną o tym, ile wkładasz w prace domowe, wyobraź sobie żonę jako ośmiornicę, używając każdej z jej wielu rąk, aby mieć skłonność do pewnych urazów, które ona oskarża o zaniedbanie. Narysuj jej zdjęcie, jeśli to pomoże. Jeśli możesz się uśmiechnąć na temat tej sytuacji, po wznowieniu dyskusji z żoną możesz znaleźć się w spokojniejszym miejscu. Jednak nie używaj humoru w sarkastyczny sposób, aby zdobywać punkty w kłótni lub sprowadzać kogoś innego, ostrzega artykuł American Psychological Association "Strategie kontrolowania gniewu". Celem używania humoru jako techniki radzenia sobie z gniewem jest przestanie brać siebie zbyt poważnie.
