Ćwiczenia z wodą to świetny sposób na spalanie kalorii i wzmacnianie mięśni nóg i brzucha przy jednoczesnym zmniejszeniu wpływu na stawy. Według FitnessMagazine.com, energiczne kroczenie wodą może spalić 11 kalorii na minutę, co równa się biegowi 6 mph. Zaleca się, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń każdego ćwiczenia w ciągu 30 do 60 sekund i odpoczywać pomiędzy nimi. Wykonuj ten trening przez kolejne dni, aby zapewnić organizmowi właściwy czas regeneracji.
K-Tread
Płyń na głęboki kraniec, bierz wodę i wykonuj małe okręgi, podnosząc prawą nogę prosto przed siebie. Jednocześnie sięgnij palcami lewej stopy w kierunku dna basenu. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie szybko przełączaj nogi, kontynuując kręcenie rękami, przytrzymaj przez kolejne pięć sekund. Kontynuuj przełączanie stron na 30 sekund.
Otter Roll
Będziesz potrzebował piłki plażowej, aby wykonać to ćwiczenie. Przytul piłkę do klatki piersiowej, unosząc się na plecach, mając nogi proste i stopy razem. Zacznij toczyć się w lewo nad górną częścią ciała, używając całego ciała, aby wykonać pełne koło. Wykonaj to przez 30 sekund, upewniając się, że zmieniasz kierunek obrotu rolki. Początkujący mogą kołysać się z boku na bok, przytulając piłkę głową nad powierzchnią wody.
Pike Skull
Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś stać na płytkim krańcu wody. Siedząc z powrotem w wodzie, chodź obiema rękami po obu stronach i unieś obie nogi tak, aby twoje ciało tworzyło "V", pochylając się nad twoimi biodrami. Ważne jest, aby starać się utrzymać głowę i palce nad wodą. Utrzymaj pozycję "V" i zacznij przesuwać dłonie w małych kółkach przy biodrach, aby popychać się do przodu. Spróbuj i wykonaj tę długość basenu przez 30 sekund.
Przedłużenie nóg
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebował makaronu. MayoClinic.com zaleca zawiązanie makaronu w węzeł wokół stopy i stanięcie w wysokiej talii, z plecami opartymi o ścianę basenu. Aby się ustabilizować, połóż ręce na krawędzi basenu. Wyprostuj nogę z kluskami przymocowanymi przed sobą, a następnie ugnij kolano pod kątem 90 stopni, trzymając stopę zgiętą. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 12 do 15 powtórzeń przed przełączeniem boków.
