Ból górnego odcinka kręgosłupa może wystąpić w wyniku urazu, nadwyrężenia lub złej postawy. Według Spine-Health.com, większość przypadków bólu w plecach wynika z podrażnienia mięśni lub problemów ze stawami. Ponieważ coraz więcej ludzi siedzi pochylonych nad komputerami do pracy, więcej cierpi na ból w plecach i sztywność. Spanie w niewygodnej pozycji lub niewygodne łóżko może również prowadzić do bólu w górnej części pleców. Delikatne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc złagodzić ból i sztywność.
Ściana Stretch
Krok 1
Stań twarzą do ściany, stojąc w odległości około 2 stóp.
Krok 2
Połóż dłonie płasko na ścianie, rozstawione na szerokość barków.
Krok 3
Podejdź rękoma po ścianie, aż znajdą się w linii z talią, a plecy są proste. W razie potrzeby wykonaj mały krok w tył lub do przodu, aby ustawić ciało pod kątem 90 stopni.
Krok 4
Odwróć ramiona do tyłu i pozwól, by plecy lekko się kołysały, aż poczujesz napięcie w górnej części pleców. Trzymaj szyję prosto. Nie pozwól, aby głowa zwisała.
Krok 5
Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund do jednej minuty. Podejdź rękoma do ściany i wróć do pozycji stojącej.
Siedzący Stretch
Krok 1
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i stopami na podłodze. Odwiń ramiona do tyłu i łopatki w dół.
Krok 2
Połóż dłonie na ramionach dłońmi w dół i łokciami na boki.
Krok 3
Połącz łokcie przed sobą, trzymając ręce na miejscu, aż poczujesz napięcie w górnej części pleców. Trzymaj przez pięć głębokich oddechów.
Krok 4
Wróć łokciami na boki. Powtórz odcinek 10 do 15 razy.
Rozciąganie paska jogi
Krok 1
Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem. Obróć ramiona w tył i w dół.
Krok 2
Trzymaj pasek jogi lub pasek w dłoniach z dłońmi skierowanymi na zewnątrz.
Krok 3
Podnieś ręce nad głową z łokciami prosto. Jeśli nie możesz wyprostować swoich ramion, rozszerz swój uchwyt na pasku lub pasku, aż będziesz mógł.
Krok 4
Opuść brodę do klatki piersiowej, trzymając pasek napięty.
Krok 5
Przytrzymaj przez pięć lub sześć głębokich oddechów, wdychając i wydychając przez nos.
Krok 6
Opuść ręce ponownie. Powtarzaj rozciąganie tyle razy, ile potrzeba.
Ostrzeżenia
- Jeśli ból pleców utrzymuje się dłużej niż kilka dni, pogarsza się lub następuje natychmiast po urazie, należy skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy i leczenia.
