Może być wiele powodów, dla których ktoś z piwnym brzuchem uniknie siłowni: lustra są dalekie od pochlebstw; zakłopotanie z powodu bycia poza postacią; a nawet zastraszani przez ludzi sprawniejszych od nich samych. Ale to nie znaczy, że praca nad tym, że nadwaga będzie niemożliwa. Podejmij inicjatywę, aby stracić tłuszcz - w domu. Ciało nie zna różnicy między pracą w salonie a lokalną siłownią.
Ludzie mają tendencję do naturalnej zmiany miejsca, w którym gromadzi się nadmiar tłuszczu. Niektóre opakowania na funtach w biodrach i udach, podczas gdy inne przechowują tłuszcz w okolicy brzucha. Badanie z 2003 r. Opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby pijące piwo nie mają większej szansy na nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej niż populacja ogólna, a spożywanie większej ilości kalorii niż spalane wraz z genetyczną tendencją do przechowywania tłuszczu w jamie brzusznej główne przyczyny piwnego brzucha.
Brzuch piwa pochodzi z przechowywania nadmiaru kalorii jako tłuszczu brzusznego. Źródło zdjęcia: Pixabay Na szczęście, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC), każde ćwiczenie, które przenosi częstość akcji serca do 50-85% maksymalnego rytmu serca pacjenta przez co najmniej 30 minut, pomoże rozwinąć sprawność sercowo-naczyniową, a także spali ten nadmiar tłuszczu z brzucha od razu.
Według badań opublikowanych w grudniowym wydaniu Fizjologii Stosowanej, Żywienia i Metabolizmu, krótkie treningi aerobowe na całe ciało były również dobre jako półgodzina na bieżni do ćwiczeń aerobowych. Sesje te poprawiły także wytrzymałość mięśni całego ciała (czego nie miała bieżnia). Tak więc, stosując się do tego rodzaju programu w domu - powinno być możliwe pozbycie się tego piwnego brzucha bez postawiania stopy w centrum fitness.
Zdobądź sprawność fizyczną i upuść nadmiar tkanki tłuszczowej bez specjalistycznego sprzętu w zaciszu własnego domu dzięki ćwiczeniom domowym całego ciała. Wykonuj je jako obwód - pracuj po minucie. Odpocznij przez minutę, a następnie powtórz od pięciu do ośmiu razy, aby uzyskać pełny trening na brzuchu. Ukończ trening trzy do czterech razy w tygodniu wraz z innymi ćwiczeniami w stanie ustalonym, takimi jak chodzenie lub bieganie, w pozostałe dni.
1. Przysadzisty ciąg
Przysadka jest podobna do pchniętego, bez pchania lub skoku. Szybko przyspiesza tętno i spala mega kalorie, jednocześnie wzmacniając mięśnie dolnej części ciała i rdzenia.
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Przyjmij pozycję push-up obiema rękami na ziemi, a plecy i nogi prosto. Szybko przysuń obie nogi do przodu, aż osiągniesz pozycję w kucki i trzymając ręce na ziemi. Stój prosto.
Aby spalić wystarczającą ilość kalorii, aby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, spróbuj wykonać od pięciu do ośmiu zestawów po 10 powtórzeń z nie więcej niż jedną minutą odpoczynku między zestawami.
2. Skaczący Jack
To staromodne ćwiczenie gimnastyczne wykorzystuje prawie wszystkie górne i dolne mięśnie ciała, skutecznie działa na układ sercowo-naczyniowy i spala mnóstwo kalorii. Obejmują skaczące podnośniki z treningiem przysadzistym, aby twoje tętno znalazło się w strefie spalania tkanki tłuszczowej i spłynęły z tego piwnego brzucha. Odwiedź ExRx, aby dowiedzieć się, jak zrobić idealne gniazdo do skoków
Wykonuj przeskakiwanie przez dłuższy czas, aby uzyskać optymalne rezultaty. Spróbuj budować do trzech zestawów po pięć lub dziesięć minut prosto, robiąc przerwę między seriami trwającą dwie lub trzy minuty.
3. Wspinacz górski
Im więcej mięśni używa ćwiczeń, tym więcej kalorii spalasz. Wspinacze, jak skakanki i przysiady, są ruchami całego ciała, które pobudzają prawie każdą większą grupę mięśni.
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Przyjmij pozycję wyprostowaną z ramionami prosto pod ramionami, a obie nogi rozciągną się za tobą, aby Twój tułów tworzył linię prostą z podłogą. Zacznij od zgięcia kolana i przeciągnięcia go do klatki piersiowej, aż kula stopy znajdzie się pod jego biodrem. Następnie wyprostuj wygiętą nogę do tyłu, przynosząc przeciwne kolano do klatki piersiowej. Przyspiesz ruchy nóg, aż staną się wybuchowe (jak skok).
To ćwiczenie jest zwodniczo proste, ale niezwykle trudne do utrzymania przez bardzo długi czas. Rozpocznij od trzech lub czterech zestawów trwających od 15 do 20 sekund każdy i stopniowo buduj do jednominutowych zestawów, aby pobudzić metabolizm.
4. Przysiad
Podczas gdy typowo uważany jest za ciężar lub ćwiczenie maszynowe, przysiady na ciele mają spalać kalorie, budować wytrzymałość nóg i tonować niższe ciało.
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Zacznij od stania, z rozłożonymi stopami nieco szerszymi niż szerokość barków. Trzymając wyprostowane plecy i pierś, opuść ciało, aż uda będą równoległe do ziemi. Zakończ, przesuwając z powrotem do pozycji stojącej.
Podobnie jak wspinacze górscy, ruch ten wydaje się łatwy do wykonania. Nie jest. Nie zdziw się, jeśli twoje nogi i pośladki będą bardzo obolałe następnego dnia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozpocznij powolne, używając tylko dwóch lub trzech zestawów od 15 do 20 powtórzeń.
