Ukośne łzy mogą być nagłe, zaskakujące i bolesne. Zwykle wynikiem agresywnego ruchu skręcania, uraz ten może nawet naśladować uszkodzenie żeber, ponieważ jest tak bolesny. Ci, którzy uprawiają sporty obrotowe, takie jak tenis czy golf, mogą doświadczyć ukośnej łzy. Nawet jeśli po prostu pomagasz przyjacielowi poruszać się i ciężko podnosić ciężkie meble, możesz doświadczyć ukośnej łzy.
Dla niektórych osób takie obrażenia mogą być katastrofalne. Może kusić, aby zignorować ból i ćwiczyć, ale to często może pogorszyć łzę. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest pozwolenie, aby obrażenia goiły się podczas wykonywania ćwiczeń, które go nie pogarszają. Jeśli ćwiczysz w sposób inteligentny, możesz nawet poprawić kondycję, gdy odzyskasz zdrowie po urazie. Dowiedz się więcej o obrażeniach przed zaplanowaniem treningów.
Łzy mięśni
Zerwane mięśnie są szczególnie trudne do zniesienia. Łza mięśni zazwyczaj ma wrażenie "popu" lub kłucia. Mięsień ma tendencję do puchnięcia i będzie bolesny. Jeśli uważasz, że doznałeś łez mięśni, powinieneś udać się do lekarza. Rozpoznanie obejmie badanie mięśni i kilka pytań. Możesz również potrzebować MRI, aby lekarz mógł zobaczyć pełen zakres obrażeń.
Według Szpitala Specjalnej Chirurgii istnieją trzy różne typy łez mięśni. Pierwsza klasa jest bardzo mała - tylko około 5% mięśnia jest faktycznie rozdarta. Łza drugiej klasy oznacza, że większość mięśnia jest rozdarta. Trzecia klasa oznacza, że mięsień jest pęknięty. Pełne zerwanie oznacza, że albo sam mięsień, albo ścięgno, które łączy mięsień z kością, całkowicie łzy.
Ukośne łzy
Mięśnie ukośne to mięśnie po stronie brzucha rectus, słynnego mięśnia "sześciopaku". Istnieją dwa ukośne mięśnie, zewnętrzny skośny, który leży na górze i wewnętrzny ukośny, który leży pod spodem. Z dwóch mięśni, wewnętrzne ukośne ma więcej zgłoszonych przypadków łzawienia niż zewnętrzne ukośne.
Ruch, który powoduje ukośne rozdarcie, obejmuje obrót górnej części ciała, czyli działanie, które wykonuje skośne. Studium przypadku w British Journal of Sports Medicine pokazuje, że tenisista doznał urazu z powodu huśtawki tenisowej, która jest doskonałym przykładem ruchu obrotowego górnej części ciała.
Ćwiczenia, których należy unikać
Ponieważ ukośne łzy są zwykle spowodowane obrotem, jest to pierwszy typ ruchu, którego powinieneś unikać, jeśli dochodzisz do siebie po tym urazie. Doktor fizykoterapii i trener kondycji i kondycji Jon Herting zaleca również unikanie manewru Valsalvy, techniki oddechowej polegającej na wstrzymywaniu oddechu podczas podnoszenia czegoś ciężkiego.
Kiedy wykonujesz manewr Valsalva, twoje mięśnie ab zaciskają się wokół twoich płuc i tułowia, tworząc duży nacisk w twoim brzuchu. Twoje ukośniki automatycznie zaciskają się podczas wykonywania Valsalvy, więc jest to niebezpieczne, jeśli masz ukośną łzę.
Herting zaleca, aby osoby cierpiące z powodu rozdartego ukośnego nie ograniczały zbytnio swoich ruchów, ale odradzał i działał silnie. Dobrym pomysłem jest także unikanie ćwiczeń z ciężarkami lub ciężkimi dźwigami, takich jak hantle i sztangi, ponieważ zachęcają one do manewru Valsalva, a także do sportów, które wymagają agresywnej rotacji, takich jak tenis, hokej, golf, baseball, a nawet kręgle.
Joga może Cię aktywować bez nadmiernego obciążania twoich ran. Źródło: ViktorCap / iStock / Getty Images Ćwiczenia, które możesz wykonać
Podczas odzyskiwania po rozdartym ukosie spróbuj skupić się na ruchach masy ciała, które nie wiążą się z nadmiernym obciążeniem mięśni brzucha, takich jak przysiady, skoki i pompki. Niektóre formy jogi pomogą ci pozostać aktywnymi, ale unikniesz dalszych obrażeń. Znajdź ćwiczenia jogi, które pozwalają na uniknięcie skręcenia ruchów i ruchów, takich jak boczne zakręty, które mogą uciskać ukośne.
Kiedy zastanawiasz się, jakie ćwiczenia możesz wykonywać, upewnij się, że unikasz ćwiczeń, które są bolesne. Ból jest oznaką, że uraz może się pogorszyć, zamiast być lepszym. Pamiętaj również, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że twój program ćwiczeń jest bezpieczny.
Rozciąganie jest na ogół korzystne, ponieważ utrzymuje ruchy stawów i mięśni bez ryzyka stresującej aktywności, takiej jak podnoszenie ciężarów. Możesz także wykonywać wiele form cardio, takich jak pływanie, bieganie i jazda na rowerze. Zwróć uwagę, że podczas biegu lub pływania obracasz lekko tułów, więc jeśli czujesz, że pogarszają łzę, natychmiast zatrzymaj się.
