Trenażer eliptyczny to maszyna z układem sercowo-naczyniowym, która ma dwa drążki z uchwytami i dwoma pedałami. Aby obsługiwać maszynę, przesuwaj dźwignie do przodu i do tyłu, przesuwając pedały nożne po łuku lub eliptycznym ruchem. Eliptysta nie tylko poprawia twoją wydolność tlenową, ale także atakuje wiele mięśni.
Identyfikacja
Konwencjonalne ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, chodzenie i jazda na rowerze, mają taki sam wpływ na ciało jak trening eliptyczny z punktu widzenia aerobiku. Największą różnicą jest to, jak celują w ciało. Kiedy biegasz lub chodzisz, twoje niższe ciało jest przede wszystkim w pracy. Trening eliptyczny nie tylko działa na niższe ciało, ale również działa na górną część ciała.
Wybrane konkretne mięśnie
Niższe mięśnie ciała ukierunkowane na trening eliptyczny to pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, łydki i przednie piszczelowe. Pośladki to mięśnie grzbietu, a ścięgna udowe znajdują się tuż pod nimi. Oba te mięśnie aktywują się z przedłużeniem biodra. Odbywa się to, gdy uda poruszają się do tyłu podczas ruchu ślizgowego. Mięsień czworogłowy znajduje się na przedniej stronie ud i działają one, gdy kolano przedłuża twoją podudzie. Odbywa się to, gdy twoja noga porusza się do przodu. Cielęta znajdują się na tylnej części podudzia, a przedni grzbiet biegnie w kierunku przednim piszczeli. Obie te grupy mięśni kurczą się podczas treningu eliptycznego, aby ustabilizować dolne partie nóg. Prostaty brzuszny i skośne są mięśniami rdzeniowymi, które kurczą się, aby utrzymać równowagę ciała i prawidłowe ustawienie.
Mięśnie górnej części ciała, które stają się celem, to latissimus dorsi, "łapy", piersiowe, triceps i biceps. Lats to mięśnie, które tworzą kształt litery "V" na plecach i pracują za każdym razem, gdy pociągniesz za uchwyty w kierunku ciała. Jest to również ruch, który rekrutuje bicepsy. Triceps, które znajdują się na grzbiecie górnych partii rąk, działają zgodnie z napierśnikami podczas przesuwania uchwytów do przodu. "Pecs" to mięśnie klatki piersiowej.
Wariacje
Maszyny eliptyczne są wyposażone w uchwyty na środku maszyny pod konsolą. Zdejmując ręce z ruchomych drążków i umieszczając je na tych uchwytach, możesz wyeliminować górną część ciała z ruchu. To kładzie większy nacisk na twoje pośladki, ścięgna i ćwierćtusze jeśli próbujesz celować w te obszary, a nie w twoje ciało. Możesz również zmienić kierunek eliptyczny i ślizgać się do tyłu, aby inaczej skierować swoje mięśnie. Aby rzucić wyzwanie równowadze i położyć większy nacisk na jedną stronę ciała, ślizgaj się jedną nogą w powietrzu za sobą. To wymaga znacznie więcej rekrutacji.
Wytrzymałość mięśni
Siła mięśni jest budowana poprzez podnoszenie ciężkich ciężarów przy niskich powtórzeniach. Wytrzymałość mięśni jest budowana poprzez wykonywanie wysokich powtórzeń z lekkością. Ponieważ ćwiczenia eliptyczne są wykonywane przez długi okres czasu z lekkim oporem, buduje wytrzymałość mięśni. Oznacza to, że nie będziesz w stanie zwiększyć rozmiaru mięśni, wykonując trening eliptyczny.
Korzyści
Istnieją dwa główne zalety treningu eliptycznego. Po pierwsze, sprawdzają się dobrze, jeśli masz napięty harmonogram. Brak czasu jest powszechną wymówką dla osób nie ćwiczących. Dzięki temu, że jednocześnie pracujesz nad górnymi i dolnymi mięśniami na eliptycznym, możesz łatwo uzyskać pełny trening w ciągu 30 minut. Inną dużą zaletą eliptyczności jest to, że tworzy ona niewielki wpływ. Używanie maszyny eliptycznej jest mniej stresujące na kolanach, biodrach i plecach niż na bieżni. Dzięki temu osoby z chorobami stawów nie tylko spalają kalorie, ale także wzmacniają mięśnie, nie narażając zdrowia kości i stawów.
