Perystaltyka to mimowolne skurcze gładkich mięśni przewodu pokarmowego, które powodują, że pokarm przemieszcza się przez przewód pokarmowy. Wiele rzeczy może spowolnić perystaltykę, w tym brak aktywności fizycznej i złe odżywianie. Jeśli doświadczasz częstych zaparć, niektóre zmiany w diecie mogą być wszystkim, czego potrzebujesz, aby pobudzić perystaltykę i sprawić, że wszystko znów będzie w ruchu.
Fizjologia perystaltyki
Ból brzucha. Źródło zdjęcia: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Perystaltyka rozpoczyna się, gdy połknie się bolus lub masę przeżutego jedzenia, wywołując odruch mięśni gładkich. Nerwy są pobudzane w przewodzie pokarmowym, co powoduje, że mięśnie gładkie kurczą się powyżej i odprężają poniżej zstępującego pokarmu, przepychając go przez system. Bolus przesuwa się z jamy ustnej do przełyku do żołądka, gdzie miesza się z sokami trawiennymi i innymi środkami trawiącymi. Stamtąd schodzi do jelita cienkiego, gdzie miesza się z żółcią i staje się chimeryczny. W jelicie cienkim pokarm jest przetwarzany w dwunastnicy, przekazywany do jelita czczego, gdzie wchłaniane są węglowodany i białka, oraz do jelita krętego, gdzie wchłaniane jest żelazo i inne składniki odżywcze. Następnie przechodzi do jelita grubego, w którym wydobywa się wodę, i z organizmu przez odbytnicę.
Czynniki wpływające na perystaltykę
Ciąża. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Według National Digestive Diseases Information Clearinghouse, czyli NDDIC, zaparcie jest objawem spowolnionej perystaltyki. NDDIC wymienia niewystarczające błonnik pokarmowy i brak aktywności fizycznej jako dwie główne przyczyny zaparć. Inne przyczyny to odwodnienie, leki, nadużywanie środków przeczyszczających i zmiany w życiu, takie jak ciąża, podróże i starzenie się. Wraz z wiekiem zmniejszone napięcie mięśniowe i wolniejsze impulsy nerwowe w połączeniu z lekami i zmniejszoną aktywnością fizyczną mogą spowolnić perystaltykę, powodując zaparcia.
Dieta i perystaltyka
Kapusta jest pokarmem wywołującym gazy. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Odżywianie odgrywa ważną rolę w perystaltykach. Błonnik pokarmowy występujący w całych świeżych owocach i warzywach oraz w pełnych ziarnach stymuluje perystaltykę, wypłukuje tłuszcze i odpady. Produkty wytwarzające gaz, takie jak brokuły i kapusta, również stymulują perystaltykę. Picie dużej ilości płynów jest ważne, ponieważ utrzymuje stolce miękkie i łatwe do przejścia. Jogurt i inne produkty probiotyczne zawierają żywe kultury bakterii, które promują zdrową florę jelitową, która ułatwia trawienie. Pokarmy o niskiej zawartości błonnika, takie jak mięso, mleko, ser i rafinowane węglowodany, przechodzą powoli przez przewód pokarmowy i mogą spowolnić perystaltykę. Zredukuj posiłki o niskiej zawartości błonnika i połącz je ze źródłami o wysokiej zawartości błonnika.
Aktywność fizyczna i inne czynniki
Ćwicz w grupie. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Oprócz złych nawyków żywieniowych, brak aktywności fizycznej może spowolnić działanie perystaltyczne. Zaangażowanie w regularne codzienne ćwiczenia przyspiesza metabolizm i stymuluje proces trawienny. Czynniki psychologiczne, takie jak depresja, mogą spowolnić perystaltykę, podobnie jak zakłócenie w czasie nawyków jelitowych lub brak prywatności. Ciąża, zabiegi chirurgiczne, choroby i leki mogą również zmniejszyć bodziec perystaltyczny.
