Chodzenie i inne ćwiczenia aerobowe mają bezpośredni wpływ na dobry poziom cholesterolu we krwi. Regularna aktywność fizyczna, w tym chodzenie, również "może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego)", zgodnie z krajowym programem edukacyjnym Cholesterol rządu USA. Chodzenie obniża pośrednio poziom złego cholesterolu, zmniejszając wagę i stres, zgodnie z "Kontrolującym cholesterolem" i "8-tygodniowym kuracją cholesterolową". Chodzenie pomaga mężczyzn poziom cholesterolu bardziej niż kobiet.
Znaczenie
Twój poziom cholesterolu we krwi ma kluczowe znaczenie, ponieważ wpływa na ryzyko choroby serca. "Na każdy 1-procentowy spadek stężenia cholesterolu we krwi badania wykazują 2-procentowy spadek prawdopodobieństwa zawału serca", zgodnie z "An Invitation to Health", podręcznikiem dla studentów. Narodowy Program Edukacji Cholesterolowej informuje, że ryzyko chorób serca jest niskie, jeśli całkowity cholesterol jest niższy niż 200 miligramów na decylitr, twój zły cholesterol jest mniejszy niż 100 miligramów na decylitr, a twój dobry cholesterol jest większy niż 60 miligramów na decylitr.
Dobry cholesterol
Chodzenie jest główną częścią rozwiązania poprawiającego dobry poziom cholesterolu, według Kenneth Cooper, znanego autora 18 książek do ćwiczeń. W "Controlling Cholesterol", Cooper donosi, że szybka bieżnia przez 16 tygodni w Laboratorium Higieny Fizycznej Uniwersytetu Minnesoty podniosła poziom dobrego cholesterolu dla młodych mężczyzn o 16 procent i "bardzo umiarkowane ćwiczenia", które składały się głównie z chodzenia u dorosłych mężczyzn w średnim wieku dobry cholesterol o 10 procent.
Bad Cholesterol
Mniej tkanki tłuszczowej jest "związane z niższymi poziomami" złego "cholesterolu LDL" - napisał Cooper. Samo odchudzanie zmniejsza całkowity poziom cholesterolu i zły poziom cholesterolu, ale redukcje były "największe" w badaniach przeprowadzonych przez uniwersytety w Kolorado i Wirginii, kiedy ćwiczenia połączono z utratą wagi, donosi Cooper. Badanie wykazało, że całkowity i zły poziom cholesterolu spadł odpowiednio 13,2 miligramów na decylitr i 10,1 miligramów na decylitr. Najlepszym sposobem na obniżenie cholesterolu są spacery, jazda na rowerze, bieganie, pływanie i narciarstwo biegowe, napisał Cooper.
Korzyści
Niższy poziom złego cholesterolu po sześciu do 12 miesiącach ćwiczeń aerobowych, w tym chodzenia, może "oznaczać aż 30-procentową redukcję ryzyka choroby wieńcowej", zgodnie z "Essentials for Health and Wellness", podręcznikiem akademickim. Zwiedzanie 30 minut trzy razy w tygodniu przez 11 lat zmniejszyło liczbę zgonów z powodu chorób serca o 26 procent, a regularni piechurzy ważyli 18 funtów mniej, według sierpniowego wydania Harvard Men's Health Watch.
Porada eksperta
Cooper ma dwa programy chodzenia dla poprawy poziomu cholesterolu. Jeśli masz od 30 do 50 lat, powinieneś chodzić 3 mile trzy razy w tygodniu w pierwszym tygodniu programu i zwiększać chód do momentu, w którym będziesz chodził trzy mile cztery razy w tygodniu w tygodniu 10 i później. Jeśli masz więcej niż 50 lat, powinieneś iść jedną milę cztery razy w tygodniu w pierwszym tygodniu i zwiększać marsz, aż będziesz chodził trzy mile cztery razy w tygodniu w tygodniu 12 i później.
Płeć
Ćwiczenia aerobowe, w tym chodzenie, pomagają mężczyznom w lepszym i złym poziomie cholesterolu bardziej niż kobiety, zgodnie z "Kontrolującym cholesterolem". W badaniu przeprowadzonym na University of Pennsylvania 16-tygodniowy program obniżył poziom złego cholesterolu u mężczyzn o 15,8 procent, ale u kobiet o 4,7 procent.
