Utrata wagi nigdy nie jest łatwym projektem, szczególnie jeśli masz dużo do stracenia i chcesz utrzymać wagę. Nie ma jednej "średniej" utraty wagi w okresie sześciu miesięcy, ponieważ cele fitness różnią się między poszczególnymi osobami, a programy fitness różnią się znacznie pod względem skuteczności.
Średnie: badanie dowodów
kobieta na skali w gabinecie lekarskim Zdjęcie: tetmc / iStock / Getty Images Badanie z 2005 r. Opublikowane przez The American Journal of Clinical Nutrition miało na celu zbadanie wzorców odchudzania i średnich. Badanie wykazało, że około 20 procent osób z nadwagą utrzymuje utratę wagi przez jeden rok. Po sześciu miesiącach średnia utrata masy ciała wynosiła 15,4 funta. Z czasem utrzymanie wagi stało się łatwiejsze, ale sześć miesięcy nie było wystarczającym czasem na utratę wagi. Większość uczestników musiała utrzymać utratę wagi przez dwa do pięciu lat, aby zobaczyć stały sukces.
Zrozumienie kalorii i wagi
kobieta biegająca po parku Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images Aby stracić kilogram wagi, musisz spalić 3500 kalorii. Liczba kalorii przypadających na poszczególne osoby różni się w zależności od intensywności ćwiczeń oraz masy ciała i masy mięśniowej. Na przykład, według Harvard Health Publications, osoba ważąca 185 funtów pracująca w tempie 6 mph przez 30 minut spali około 444 kalorii. Osoba o wadze 155 funtów biegnąca w tym samym tempie i przez taki sam czas spali tylko 372 kalorie. CDC zaleca 300 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności na tydzień dla maksymalnych korzyści zdrowotnych. Osoba ważąca 185 funtów, działająca przez 300 minut z prędkością 6 mil na godzinę, spaliłaby 4444 kalorie tygodniowo, co spowodowałoby utratę wagi w ciągu sześciu miesięcy o 33 funty, podczas gdy osoba o wadze 155 funtów odpowiadająca temu treningowi spaliła 3720 kalorii tygodniowo, prowadząc do utrata 27,6 funtów w ciągu sześciu miesięcy. Liczby te opierają się jednak na założeniu, że osoba próbująca schudnąć nie spożywa nadmiaru kalorii. Przejadanie się może dramatycznie spowolnić utratę wagi.
Dieta na odchudzanie
kobieta jedzenie miska sałatki Zdjęcie Credit: Anmfoto / iStock / Getty Images Dieta może wzmocnić efekty ćwiczeń, szczególnie jeśli obecnie spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Zmniejszenie kaloryczności do minimalnej liczby potrzebnych kalorii każdego dnia - liczby zmieniającej się w zależności od poziomu aktywności, wagi i podobnych czynników - ułatwi schudnięcie podczas ćwiczeń. Jeśli polegasz wyłącznie na diecie, będziesz powoli tracił na wadze. Na przykład, jeśli zrzucisz codziennie 500 kalorii z diety, stracisz około jednego funta tygodniowo lub około 26 funtów w ciągu sześciu miesięcy.
Utrzymywanie utraty wagi
stóp na skali Photo Credit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Według badania American Journal of Clinical Nutrition, czynniki związane ze stylem życia mogą znacznie zwiększyć prawdopodobieństwo utrzymania utraty wagi w dłuższym okresie czasu. Ludzie, którzy odnosili sukcesy w badaniu, mieli niższy poziom depresji, przestrzegali regularnego harmonogramu ćwiczeń, utrzymywali regularną dietę i mieli medyczne uzasadnienie dla swoich celów odchudzania.
