Zatrzymanie wody i wzdęcia żołądka to dwa nieprzyjemne objawy, które każdy doświadcza od czasu do czasu. Ich przyczyny wahają się od zespołu napięcia przedmiesiączkowego do złej diety, ale rozwiązanie jest takie samo. Proste zmiany stylu życia to wszystko, czego zwykle potrzeba, aby pokonać wzdęcia i zatrzymanie płynów.
Krok 1
Poinformuj swojego lekarza o problemach z wzdęciami i zatrzymywaniem wody. Sporadyczne lub związane z PMS zatrzymywanie płynów i wzdęcia żołądka są normalne, ale częste lub niewyjaśnione wzdęcia mogą być oznaką innego stanu medycznego wymagającego uwagi lekarza.
Krok 2
Ogranicz spożycie sodu, ponieważ zbyt dużo soli może powodować zatrzymywanie wody. Użyj ziół i przypraw, aby dodać smaku do posiłków zamiast soli stołowej i staraj się zminimalizować spożycie pakowanych i przetworzonych produktów spożywczych, w tym zupy w puszkach, mrożone posiłki i przyprawy, które często są pakowane w sód. Kiedy spożywasz pakowane produkty spożywcze, poszukaj odmian o niskiej zawartości sodu.
Krok 3
Wyeliminuj alkohol i cukier z diety tak samo, jak jest to uzasadnione, ponieważ oba przyczyniają się do wzdęcia i zatrzymania płynów - informuje West Virginia University. Oprócz zwykłych cukierków i słodyczy z cukrem uważaj na cukier w sosie barbecue, płatkach śniadaniowych, galaretce, soku, granoli i jogurcie smakowym.
Krok 4
Wypij co najmniej 8 8 uncji. szklanki wody każdego dnia. To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale woda pitna może faktycznie pomóc twojemu ciału wyeliminować dodatkową wodę, na którą się trzyma, ponieważ woda jest naturalnym środkiem moczopędnym.
Krok 5
Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w wodę, takich jak owoce i warzywa. Wszystkie owoce i warzywa są bogate w wodę, ale arbuzy, seler i ogórki są szczególnie pomocne w zmniejszaniu retencji płynów.
Krok 6
Ćwiczenia każdego dnia. Pocenie, które towarzyszy ćwiczeniom, może pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru wody, więc każda aktywność, która podnosi tętno i sprawia, że się pocisz, jest dobrym wyborem.
Wskazówki
- Jeśli doświadczasz wzdęcia tylko w okolicy żołądka, może to być spowodowane gazem, który może mieć wiele przyczyn. Aby zapobiec problemowi, jedz wolniej, przeżuwaj jedzenie dokładnie, spożywaj mniejsze, częstsze posiłki przez cały dzień i przestań żuć gumę i jeść twarde cukierki. Jeśli nadal jesteś nadęty, spróbuj wyeliminować potencjalne produkty powodujące gazy jeden po drugim. Zacznij od mleka i nabiał, następnie spróbuj fasoli, owoców, takich jak gruszki, jabłka i brzoskwinie, warzywa takie jak cebula, kapusta, brokuły i szparagi, całe ziarna i napoje gazowane.
