Miłość chwyta formę, gdy tłuszcz gromadzi się na bokach brzucha. Najłatwiejszym sposobem na pozbycie się uchwytów miłosnych jest wprowadzenie niewielkich zmian w codziennej rutynie w celu promowania utraty wagi. Popraw swoje nawyki żywieniowe, weź udział w ćwiczeniach cardio i buduj mięśnie dzięki treningowi siłowemu.
Krok 1
Weź udział w więcej ćwiczeń cardio na codzień. Ćwiczenia cardio spalają kalorie i tłuszcz poprzez ruch. Zacznij od zaledwie kilku minut każdego dnia i pracuj przez 30 do 45 minut dziennie. Spróbuj biegać z psem, grać w tenisa z przyjaciółmi, brać udział w zajęciach tańca aerobiku lub pływać.
Krok 2
Weź udział w treningu siłowym od trzech do czterech dni w tygodniu. ACE Fitness mówi, że twój program powinien obejmować ćwiczenia dla twoich rąk, nóg, tułowia, pleców, klatki piersiowej i ramion. Powinieneś być w stanie wykonać od dwóch do trzech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego wybranego ćwiczenia.
Krok 3
Zjedz więcej owoców i warzyw na przekąski i posiłki. Zgodnie z poradnikiem, żywność zawiera więcej witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika bez nadmiernej ilości kalorii.
Krok 4
Wybierz zdrową wersję białka, nabiał i węglowodany każdego dnia, aby zmniejszyć spożycie tłuszczu i kalorii. Wybierz białko, które pochodzi z ryb, bez skóry, drobiu, soi, serwatki, orzechów i fasoli. Zdrowe węglowodany można znaleźć w pełnoziarnistych produktach chlebowych. Wybierz produkty mleczne, które są niskotłuszczowe, beztłuszczowe lub wykonane z odtłuszczonego mleka.
Krok 5
Ogranicz dzienne spożycie "niezdrowych" dodatków. Pozycje te obejmują tłuszcz trans, tłuszcz nasycony, sód i cukier. Etykieta dotycząca wartości odżywczej na opakowaniach produktów żywnościowych powie Ci, czy są jakieś dodatkowe tłuszcze, sole lub cukier.
