Bieżnie do użytku domowego są jednym z najpopularniejszych urządzeń do ćwiczeń. Bieżnia Image 10.0 jest łatwa w obsłudze dzięki regulacji prędkości i nachylenia dla różnorodności treningu. Możesz chodzić lub pobiegać na bieżni, monitorując tętno, aby upewnić się, że ćwiczysz w swoim docelowym zakresie rytmu serca. Podobnie jak w przypadku większości sprzętu do ćwiczeń, bezpieczeństwo jest problemem. American College of Sports Medicine zaleca używanie bieżni z kluczem bezpieczeństwa, a obraz 10.0 spełnia to zalecenie. Uchwyt na bidon i uchwyt na książki znajdują się na konsoli dla Twojej wygody.
Krok 1
Noś wygodne, nie luźne ubrania, które mogą zostać wciągnięte przez maszynę. Załóż buty treningowe wspomagające.
Krok 2
Poświęć obwód na bieżnię. Podłącz bieżnię do listwy przeciwprzepięciowej, a następnie podłącz ochronnik przeciwprzepięciowy do ściany.
Krok 3
Stań na bocznej stopie balustrady bieżni i przytrzymaj poręcze. Włóż klucz bezpieczeństwa do paska, aby automatycznie odciął bieżnię, jeśli upadniesz. Włóż drugą połowę klucza bezpieczeństwa do wyświetlacza bieżni, jeśli jesteś gotowy do ćwiczeń.
Krok 4
Wybierz, czy chcesz wyświetlać odległość w milach lub kilometrach. Naciśnij i przytrzymaj przycisk stop, a następnie włóż klucz bezpieczeństwa. Naciśnij strzałkę w górę, prędkość, przycisk, aby wyświetlić "E" dla mil angielskich lub "M" dla kilometrów metrycznych. Wyjmij klucz bezpieczeństwa i włóż go ponownie, aby dokonać wyboru.
Krok 5
Wybierz tryb ręczny, jeśli chcesz kontrolować prędkość i nachylenie. Naciśnij przycisk start lub strzałkę w górę, aby rozpocząć przesuwanie paska. Wejdź na pas jedną stopę na raz i zacznij powoli iść.
Krok 6
Ustaw prędkość i nachylenie, aby pasowały do Twoich celów treningowych.
Krok 7
Wybierz jeden z czterech treningów osobistego trenera, jeśli chcesz, aby bieżnia zmieniła prędkość i nachylenie dla Ciebie. Naciśnij przycisk trybu, aby wyświetlić różne programy, długość i najwyższą prędkość. Wybierz ten, który odpowiada twojemu poziomowi kondycji. Naciśnij przycisk start, aby rozpocząć program.
Krok 8
Chodź z dobrą postawą. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, brzuch wciągnięty, plecy proste, a krok wygodny.
Krok 9
Monitoruj tętno podczas treningu, naciskając kciukiem na czujnik. Czytaj wyświetlacz na wskaźniku tętna obok liczby kalorii. Pozostaw kciuk na czujniku przez co najmniej 15 sekund, aby uzyskać dokładny odczyt.
Krok 10
Ustaw pochylenie na najniższą wartość, a prędkość do najwolniejszego tempa po zakończeniu treningu. Naciśnij przycisk zatrzymania. Wyjmij klucz z paska i konsoli. Odłącz bieżnię od zabezpieczenia przeciwprzepięciowego.
Krok 11
Złóż bieżnię, aby ułatwić przechowywanie. Chwyć lewy i prawy róg platformy obok paska. Zegnij kolana i gdy stoisz, unieś pokład około połowy wysokości podłogi. Zmień uchwyt i połóż prawą rękę na lewym rogu. Chwyć gałkę zatrzasku lewą ręką i popchnij ją w lewo, aby otworzyć zatrzask. Wepchnij bieżnię w położenie pionowe, a następnie zwolnij pokrętło zatrzasku.
Krok 12
Przesuń swoją złożoną bieżnię trzymając się poręczy. Umieść prawą stopę na prawym kole. Podnieś bieżnię w swoją stronę, aby opierała się na kołach. Przetocz bieżnię w miejsce przechowywania.
Krok 13
Odwróć Kroki 11 i 12, gdy rozłożysz bieżnię do użycia.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Obuwie wspomagające
- Ochrona przed zwarciem
Wskazówki
- Umieść bieżnię na płaskiej, płaskiej powierzchni.
Ostrzeżenia
- Jeśli ważysz ponad 250 funtów, unikaj używania bieżni Image 10.0. Musisz być w stanie podnieść 45 funtów, aby spasować i poruszyć bieżnię.
