Nie ma szybkich sposobów na zrzucenie wagi. Każdemu programowi odchudzania należy podchodzić z zobowiązaniem do długotrwałych zmian w stylu życia. Zalecany jest zdrowy cel odchudzania wynoszący od jednego do dwóch funtów na tydzień. Udany program odchudzania to połączenie ćwiczeń i podejmowania właściwych decyzji żywieniowych. Więcej spalonych kalorii jest spalanych niż jakakolwiek inna forma ćwiczeń. Strata netto wynosząca 3500 kalorii jest wymagana do utraty jednego funta tłuszczu. Łącząc cztery dni w tygodniu z bieganiem, zmniejszając spożycie kalorii, zdrowe opcje żywieniowe i przywiązanie do długotrwałego zdrowego stylu życia, odniesiesz sukces w dążeniu do utraty wagi.
Spalono spalone kalorie
Śledzenie liczby spalonych kalorii podczas biegania można wykonać za pomocą kalkulatora internetowego. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Dwa czynniki, które określają, ile kalorii spala się podczas biegania, to Twoja waga i dystans, który wykonujesz. Śledzenie liczby spalonych kalorii podczas biegania można wykonać za pomocą kalkulatora online, takiego jak na receptę ćwiczeń. 130-funtowa kobieta biegnąca przez pięć mil dziennie po 10 minutach na kilometr spali 520 kalorii. Uruchomienie cztery razy w tygodniu dla tej kobiety spowoduje utratę netto 2080 kalorii tygodniowo. Aby stracić pięć funtów, zajęłoby to około dwóch miesięcy, gdyby nie miały miejsca inne zmiany w diecie lub diecie.
Maksymalizacja spalonych kalorii
Uruchamianie Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images Bieganie tylko cztery dni w tygodniu może nadal być bardzo dobrym sposobem na spalenie wystarczającej ilości kalorii, aby spowodować utratę wagi. Odległość, którą biegniesz przez te cztery dni, jest czynnikiem decydującym, w przeciwieństwie do liczby minut, które biegniesz. Im szybciej będziesz biegał i im dłużej będziesz biegał, tym więcej kalorii spalisz. Przeciętna osoba ma trudności z prowadzeniem od 8 do 10 mil dziennie. Jeśli osiągniesz ten poziom sprawności, spalisz, w zależności od swojej wagi, ponad 1000 kalorii dziennie. Czterodniowy program ćwiczeń na tydzień z tej odległości spowodowałby ponad jeden kilogram utraty wagi na tydzień.
Zmiany żywieniowe
Zdrowa dieta Photo Credit: Digital Vision./ Digital Vision / Getty Images Sam wysiłek fizyczny, nawet bieganie, nie wystarcza, aby uzyskać zdrową utratę wagi docelowej w wysokości dwóch funtów na tydzień. Zobowiązanie do zdrowego odżywiania w połączeniu z wysiłkiem fizycznym jest potrzebne, aby wygenerować stratę netto od 3 500 do 7 000 kalorii tygodniowo. Eliminacja niezdrowych wyborów w diecie, takich jak smażone potrawy i żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, może wyeliminować 500 kalorii dziennie. Rozpocznij rano od zdrowego śniadania, aby pobudzić metabolizm - pomocne jest również wyeliminowanie przekąsek późnych nocy. Małe, zdrowe przekąski owoców i warzyw przez cały dzień pomogą ograniczyć apetyt i zmniejszyć chęć objadania się.
Zaangażowanie w holistyczny styl życia
Odpowiedni kredyt na sen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Ostatnie badania opisane w "New York Times" sugerują, że uzyskanie 7-8 godzin snu jest idealne, ponieważ dotyczy przyrostu masy ciała. Odpowiedni sen, działający program cztery dni w tygodniu, zdrowe śniadanie i eliminacja smażonych i tłustych produktów są kluczem do utraty wagi. Zdrowe odchudzanie z dwóch funtów na tydzień można osiągnąć poprzez integrację tych ważnych czynników podczas pracy cztery razy w tygodniu.
