Powszechną strategią leczenia więzadeł ciągniętych jest RICE: odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie.
Odpoczynek: jeśli doznałeś obrażeń i musisz wyleczyć więzadło w klatce piersiowej, najważniejszą rzeczą jest odpoczynek, odpoczynek i odpoczynek. Jest to bardzo trudne, ponieważ używasz mięśni klatki piersiowej we wszystkich typach codziennych czynności. To jeszcze jeden powód, aby przestać podnosić i obciążać mięśnie klatki piersiowej. Spróbuj poprosić o pomoc, gdy potrzebujesz podnieść rzeczy. Powstrzymaj się od treningu siłowego. Ogranicz ćwiczenia aerobowe, ponieważ większość typów, takich jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie, wywołują mięśnie klatki piersiowej, które zaostrzają więzadło w klatce piersiowej.
Lód: nałóż pakiet lodu na więzadło wyciągnięte w klatce piersiowej 15 minut co godzinę przez kilka godzin, aby zmniejszyć obrzęk. Upewnij się, że połóż grubą szmatkę wokół lodu, aby nie stykał się bezpośrednio ze skórą.
Kompresja: Prosta kompresja wokół klatki piersiowej może zapewnić wsparcie i pomóc zminimalizować obrzęk, co zmniejszy ból. Użyj owinięcia o szerokości czterech cali i zaproś przyjaciela, aby owinął go ciasno i równomiernie wokół mięśnia klatki piersiowej.
Wzniesienie: Normalnie, chcesz podnieść nieuszkodzony obszar, tak aby przepływ krwi był zminimalizowany, zmniejszając obrzęk. Może to być trudne do ściągnięcia więzadła w mięśniu klatki piersiowej. Spróbuj leżeć na nieuszkodzonej stronie, a napięty mięsień w klatce piersiowej jest wyższy niż twój inny mięsień w klatce piersiowej.
Powszechną strategią leczenia więzadeł ciągniętych jest RICE: odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie.
Odpoczynek: jeśli doznałeś obrażeń i musisz wyleczyć więzadło w klatce piersiowej, najważniejszą rzeczą jest odpoczynek, odpoczynek i odpoczynek. Jest to bardzo trudne, ponieważ używasz mięśni klatki piersiowej we wszystkich typach codziennych czynności. To jeszcze jeden powód, aby przestać podnosić i obciążać mięśnie klatki piersiowej. Spróbuj poprosić o pomoc, gdy potrzebujesz podnieść rzeczy. Powstrzymaj się od treningu siłowego. Ogranicz ćwiczenia aerobowe, ponieważ większość typów, takich jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie, wywołują mięśnie klatki piersiowej, które zaostrzają więzadło w klatce piersiowej.
Lód: nałóż pakiet lodu na więzadło wyciągnięte w klatce piersiowej 15 minut co godzinę przez kilka godzin, aby zmniejszyć obrzęk. Upewnij się, że połóż grubą szmatkę wokół lodu, aby nie stykał się bezpośrednio ze skórą.
Kompresja: Prosta kompresja wokół klatki piersiowej może zapewnić wsparcie i pomóc zminimalizować obrzęk, co zmniejszy ból. Użyj owinięcia o szerokości czterech cali i zaproś przyjaciela, aby owinął go ciasno i równomiernie wokół mięśnia klatki piersiowej.
Wzniesienie: Normalnie, chcesz podnieść nieuszkodzony obszar, tak aby przepływ krwi był zminimalizowany, zmniejszając obrzęk. Może to być trudne do ściągnięcia więzadła w mięśniu klatki piersiowej. Spróbuj leżeć na nieuszkodzonej stronie, a napięty mięsień w klatce piersiowej jest wyższy niż twój inny mięsień w klatce piersiowej.
