Chodzenie zapewnia łatwą i wygodną formę ćwiczeń, która nie wymaga ćwiczeń ani sprzętu. Ludzie o napiętych harmonogramach mogą być w stanie dopasować krótkie spacery do swoich rutyny, a osoby słabe lub ranne mogą łatwiej radzić sobie z tą delikatną formą ćwiczeń niż bieganiem lub bieganiem. Zwiedzanie ma jednak swoje wady. Jeśli jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonywać bardziej energiczne ćwiczenia i możesz je dopasować do swojego harmonogramu, rozważ dodanie ćwiczeń o większej intensywności do swojej codziennej rutyny.
Niski poziom intensywności, ograniczone wyniki
Chodzenie zapewnia trening o niskiej intensywności, który nie podnosi twojego tętna tak wysoko lub zużywa tyle energii, co ćwiczenia o wyższej intensywności. Aby poprawić swoje zdrowie układu krążenia, musisz ćwiczyć z natężeniem, które zwiększa twoje tętno i powoduje, że oddychasz szybciej niż normalnie. Chodzenie z prędkością od 3 do 4 mil na godzinę może zapewnić trening o umiarkowanej intensywności, ale nie o intensywnym treningu.
Czas trwania a intensywność
Aby spełnić minimalne wymagania ćwiczeń zalecane przez Centers for Disease Control and Prevention, musisz spędzić co najmniej 75 minut ćwicząc z energiczną intensywnością lub 150 minut ćwicząc z umiarkowaną intensywnością w każdym tygodniu. Te intensywne ćwiczenia można osiągnąć znacznie szybciej dzięki intensywnym ćwiczeniom. 15 minut energicznych ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu pozwala spełnić minimalne wymagania CDC w zakresie ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz z umiarkowaną intensywnością chodząc, musisz poświęcić 30 minut ćwiczeń na co najmniej 5 dni w tygodniu.
Mniejsze spalanie kalorii
Chodzenie nie spala tyle kalorii, co ćwiczeń o wyższej intensywności. Chodzenie żwawo z prędkością 3,5 mil / h przez godzinę może spalić około 298 kalorii dla osoby o wadze 155 funtów, wynika z publikacji Harvard Health Publications. W tym tempie 30 minut marszu dziennie spaliłoby tylko około 1043 kalorii tygodniowo, na tyle, by stracić jedną trzecią funta. Jeśli twoim celem jest utrata masy ciała, od 1 do 2 funtów tygodniowo jest realistyczna i satysfakcjonująca stopa do odchudzenia. Trzeba potroić czas marszu, aby osiągnąć ten cel.
Wyższy wpływ buduje kości
Zwiedzanie zapewnia niską formę ćwiczeń obciążających, które są mniej skuteczne w budowaniu silnych kości niż ćwiczenia o większym wpływie, takie jak jogging, zgodnie z National Osteoporosis Foundation.
Niski poziom ryzyka, bez ryzyka
Podczas długich dystansów na betonie lub asfalcie mogą pojawić się piszczele, które stanowią uraz podudzia. Chodzenie w zużytych, niewygodnych lub niewłaściwie dopasowanych butach może również powodować szyje goleni oraz ból stóp i pęcherze. Jeśli chodzenie jest Twoim ćwiczeniem, pamiętaj o środkach ostrożności, ponieważ codzienny spacer nie jest wolny od ryzyka.
