Tworzenie zdrowej listy produktów spożywczych, które można uzyskać w sklepie spożywczym, rozpoczyna się od planowania posiłków, które pasują do diety. Wielu dietetyków i tych, którzy mają większe sumienie zdrowia, kupują paczkowane, niskotłuszczowe produkty żywnościowe, takie jak paczki o 100 kaloriach lub mrożone warzywa o niskiej zawartości tłuszczu. Podczas gdy te potrawy są łatwe do przygotowania i jedzenia, nie zawsze są tanie. Znalezienie żywności, która jest w sprzedaży i przygotowywanie własnych posiłków o niskiej zawartości tłuszczu, pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze na rachunku za artykuły spożywcze.
Śniadanie
Świeże jaja hodowlane są zdrowym źródłem białka - spróbuj kupić je od rolnika lub prywatnego właściciela, a nie sklepu, aby zaoszczędzić pieniądze. Źródło: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Śniadanie jest ważną częścią dziennego spożycia energii. Przygotowanie pełnej listy zdrowych produktów spożywczych pomoże Ci każdego ranka zacząć dobry początek. Wybierz pełnoziarniste angielskie babeczki lub pieczywo pełnoziarniste, które są zdyskontowane lub w sprzedaży. Lub kupuj pieczywo i bułki w sklepie ze zniżkami. Ponieważ te produkty są bliskie daty wygaśnięcia, zamroź je, dopóki nie będziesz gotowy do użycia. Świeże jaja hodowlane są zdrowym źródłem białka - spróbuj kupić je od rolnika lub prywatnego właściciela, a nie sklepu, aby zaoszczędzić pieniądze. Kup owsa, które są zdyskontowane lub w sprzedaży. Pojemnik z owsem będzie trwał dwa razy dłużej niż płatki owsiane instant i nie ma dodanych wypełniaczy. Nie zapomnij dodać zbóż bez cukru do listy zdrowej żywności. Szukaj dużych, pełnoziarnistych zbóż z dmuchanej pszenicy, rozdrobnionej pszenicy i płatków kukurydzianych.
Lunch
Zrób zupę w domu, używając zdrowych składników - jest to tańsze i bardziej pożywne niż zupy w puszkach. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Zjedz zdrowy obiad, zaopatrzając się w przedmioty, które możesz przygotować w domu. Poszukaj mięsa na lunch, które jest w sprzedaży lub kupuj luzem, aby uzyskać oszczędności. Pierś z indyka jest zazwyczaj najtańsza. Idź do ladki delikatesowej, aby sprawdzić, czy mają jakieś specjalne promocje. Unikaj przetworów mięsnych, takich jak oliwki i bologna. Wybierz owoce i warzywa zamiast chipsów na lunch. Kup produkty sezonowe, aby uzyskać jak najwięcej za swoje pieniądze. Kupuj marchewki zamiast marchewki, aby zaoszczędzić pieniądze. Rozdrobnij, pokrój i zjedz z kanapką. Zrób zupę w domu, używając zdrowych składników - jest to tańsze i bardziej pożywne niż zupy w puszkach. Prosta, czysta zupa z bulionu warzywnego, marchwi, zielonych jabłek i tartego świeżego imbiru sprawia, że lunch jest rozgrzewający i zawierający składniki odżywcze.
Obiad
Przeczytaj tygodniową rundę reklamową swojego sklepu spożywczego. Autor zdjęć: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Twoja lista zakupów na obiad powinna obejmować mięso, warzywa i skrobię, która jest przystępna, ale może być podzielona na wiele posiłków lub dla więcej niż jednej osoby. Przeczytaj tygodniową rundę reklamową swojego sklepu spożywczego. Dzięki temu dowiesz się, które sklepy mają to, które mięso sprzedajesz. Przyklejają się do piersi bez kości, bez skóry lub indyka. Wybierz chude kawałki wołowiny, takie jak pieczeń lub steki, z minimalnym widocznym tłuszczem. Ziemniaki są niskotłuszczowe i zawierają dużo składników odżywczych, takich jak potas. Kup chleb pełnoziarnisty i trzymaj większość bochenka w zamrażarce, aby zapobiec zepsuciu - po prostu usuń plasterki, które spożyjesz w ciągu najbliższych kilku dni. Obniż koszty warzyw, wybierając zamrożone warzywa. Ich długi okres trwałości ogranicza psucie, ale oferują one takie same wartości odżywcze jak świeże warzywa.
Przekąski
Stwórz listę zdrowej żywności i przejdź do sekcji artykułów spożywczych. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jedz przekąski przez cały dzień, aby regulować poziom cukru we krwi i utrzymać prawidłowy metabolizm. Stwórz listę zdrowej żywności i przejdź do sekcji artykułów spożywczych. Kup precle, surowe migdały i suszone owoce za funt - to mniej kosztowne. Stwórz własną mieszankę szlaków i muesli, kupując przedmioty luzem i umieszczając je w plastikowych torebkach lub pojemnikach nadających się do recyklingu. Jest to niedroga alternatywa dla kupowania przedmiotów markowych.
