Jeśli niedawno zaadoptowałeś dietę wegetariańską, możesz już być na dobrej drodze do udanej utraty wagi. Wegetarianie mają zazwyczaj niższy ciężar ciała i szczuplejsze kształty, a na ogół jedzą mniej kalorii i mniej tłuszczu niż mięsożercy. Jednak dieta wegetariańska nie zawsze jest z natury zdrowa i nadal możesz ograniczyć kalorie, zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń i wybrać lżejsze, bardziej odżywcze potrawy, jeśli chcesz stracić 20 funtów.
Krok 1
Śledź liczbę kalorii, które normalnie spożywasz w ciągu dnia. Użyj licznika kalorii, aby uzyskać dokładną liczbę i trzymaj internetowy dziennik żywności przez kilka dni. Zanotuj każdą dzienną wartość kaloryczną, a następnie oblicz średnią, sumując wszystkie sumy dni i dzieląc przez liczbę dni. Ta liczba może pomóc Ci zdecydować, ile kalorii chcesz wyciąć.
Krok 2
Zmniejszenie średniego spożycia kalorii o 200 kalorii dziennie, możesz spodziewać się stracić około 1,5 funta miesięcznie za pomocą samej diety; cięcie 500 kalorii dziennie spowoduje utratę 4 lub 5 funtów na miesiąc. Jednym z niezawodnych sposobów na zmniejszenie kalorii jest spożywanie żywności o zerowej kaloryczności, takiej jak kije selera, jabłka lub marchewki.
Krok 3
Wyeliminuj przetworzoną żywność i posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu z diety. Zamiast tego skup się na żywności o niskiej gęstości energii. Takie pokarmy są zwykle bogate w chude białka, błonnik i / lub wodę, a także niską zawartość tłuszczu i kalorii. Przykłady obejmują arbuz, płatki owsiane, brązowy ryż i sałatki.
Krok 4
Wykonuj umiarkowane do intensywnych czynności sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie lub pływanie, cztery do pięciu dni w tygodniu. Jeśli utrzymujesz niskokaloryczny plan żywieniowy i spalasz setki kalorii dziennie poprzez ćwiczenia, możesz spodziewać się utraty 1 do 2 funtów na tydzień lub około 20 funtów w ciągu dwóch i pół do pięciu miesięcy.
Wskazówki
- Nawet jako wegetarianin, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety i programu ćwiczeń.
