Jeśli chcesz, aby Twój numer na skali wzrósł, może to zrobić picie napojów bez ćwiczeń. Jednak te dodatkowe funty, które założysz, będą bardziej opadające niż mięśnie. Dla zdrowego przyrostu masy trochę ćwiczeń może zrobić dużą różnicę. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie lub rutynowych ćwiczeniach.
Weight Gain Basics
Podobnie jak utrata masy ciała, przyrost masy ciała wymaga zmiany kalorycznego spożycia; musisz spożywać więcej kalorii, niż twoje ciało się pali. Aby uzyskać 1/2 funta do 1 funta tygodniowo, musisz dodać dodatkowe 250 kalorii do 500 kalorii dziennie do dziennego spożycia kalorii, powyżej tego, co potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Jednak ważne jest, aby podkreślić, że zapotrzebowanie na kalorie na przyrost masy ciała zależy od osoby z powodu genetyki i aktywności - lub jej braku, jeśli nie ćwiczysz - zgodnie z Centrum Zdrowia McKinley. Trzęsie z zyskiem są wygodnym sposobem na dodanie tych dodatkowych kalorii, aby umieścić je na funtach.
Korzyści z Weight-Gain Shakes
Są to nie tylko wygodne koktajle, ale także szeroki zakres kalorii, od 220 kalorii na porcję do 1400 kalorii na porcję. Oprócz kalorii, koktajle zawierają mieszankę węglowodanów, białka i tłuszczu, a także witaminy i minerały, dzięki czemu są źródłem zrównoważonego odżywiania. To daje przyrost masy ciała, który ma przewagę nad przetworzonymi i szybkimi produktami żywnościowymi, które są bogate w kalorie, ale mają niską wartość odżywczą. Spożywanie różnorodnych produktów spożywczych jest najlepszym rozwiązaniem dla ogólnej zdrowej diety, a koktajle powinny być dodatkiem do prawdziwego jedzenia, a nie substytutem.
Wysokokaloryczne koktajle na wadze przeznaczone dla kulturystów mogą zawierać dodatkowe suplementy mające na celu budowanie mięśni. Jednakże, jeśli nie ćwiczysz, suplementy te mogą nie oferować żadnych dodatkowych korzyści dla przybierania na wadze.
Wskazówki dotyczące korzystania z shake'ów Weight-Gain
Trzęsie ze wzrostem wagi są dobrą przekąską o wysokiej kaloryczności, która pomaga ci przyjmować więcej kalorii, lub możesz podawać je jako napój w czasie posiłku, aby promować przyrost wagi. Użyj potrząsania przyrostem masy ciała jako płynnej podstawy gorącej mąki owsianej lub zmieszaj z shake'iem z grubym mrożonym jogurtem greckim dla zdrowego mlecznego koktajlu. Możesz również użyć shake'a do przygotowania smoothie. Na przykład, potrawka o wadze o wanilii dobrze miesza się z jagodami, truskawkami i jarmużem. Lub, jeśli wolisz czekoladę, wymieszaj ją z bananem, szpinakiem i masłem orzechowym na smaczny, wysokokaloryczny smakołyk. Wstrząsnąć można również zamiast mleka w cieście naleśnikowym i gofrowanym.
Przyrost masy i ćwiczenia
Dobrze zaokrąglony program na odchudzanie obejmuje zarówno dietę, jak i ćwiczenia fizyczne, dzięki czemu uzyskana waga to mięśnie, a nie tłuszcz. O ile dobrze jest uzyskać trochę tłuszczu, gdy próbujesz przytyć, to uzyskanie zbyt dużej ilości tłuszczu jest szkodliwe dla zdrowia. W opublikowanym w 2014 roku raporcie Progress in Cardiovascular Diseases wykazano, że osoby o zdrowym wskaźniku masy ciała i wysokim odsetku tkanki tłuszczowej były bardziej narażone na choroby metaboliczne i choroby serca oraz większe ryzyko zgonu z powodu tych chorób niż osoby z wysokim poziomem BMI. Aby uzyskać najlepsze wyniki, chcesz włączyć ćwiczenia z efektem przyrostu masy ciała.
Ćwiczenia aerobowe są dobre dla zdrowia serca, ale mogą spalić więcej kalorii niż chcesz, co utrudni Ci zdobycie. Ale to nie znaczy, że powinieneś go pominąć, ale utrzymuj je w umiarkowanej intensywności, na przykład energiczny spacer przez dwa do trzech dni w tygodniu przez 20 minut do 30 minut, aby zminimalizować spalanie kalorii.
Co najważniejsze, gdy próbujesz dodać wagę do swojej klatki, zastosuj trening siłowy, aby zbudować mięśnie zamiast tłuszczu. Dobry program powinien obliczyć wszystkie twoje główne grupy mięśni, w tym ramiona, plecy, nogi, klatkę piersiową i plecy, dwa lub więcej dni w tygodniu. Podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na ciele i joga są uważane za dobre treningi mięśniowe.
