To nie musi zaj�� du�o czasu, aby straci� 10 funt�w. Centers for Disease Control and Prevention twierdzi, �e maksymalna utrata masy cia�a wynosz�ca dwa funty tygodniowo jest zdrowa, bezpieczna i mo�liwa do utrzymania w d�u�szej perspektywie. Oznacza to, �e mo�esz osi�gn�� cel odchudzania ju� w pi�� tygodni. Dokonuj�c drobnych i skutecznych zmian w swoim stylu �ycia, mo�esz wykona� swoj� prac�.
�led� kalorie
Aby osi�gn�� sw�j cel odchudzania, utw�rz dzienny deficyt 1000 kalorii poprzez diet� i �wiczenia. Poniewa� w jednym funtu t�uszczu jest 3500 kalorii, stracisz dwa funty w jednym tygodniu. Unikaj utraty wagi szybciej ni� to, poniewa� cz�sto wymaga to drastycznych �rodk�w, kt�re mog� sprawi�, �e poczujesz si� spowolniony i chory, a na d�u�sz� met� ci�ko je utrzyma�. Dodatkowo, szybka utrata masy cia�a spowalnia tw�j metabolizm, a utrata wagi to cz�sto woda i tkanka mi�niowa - nie t�uszcz.
Przer�b swoj� diet�
Masz kontrol� nad kaloriami, kt�re spo�ywasz, a niewielkie zmiany w diecie mog� mie� du�y wp�yw na wag�. Zamiast je�� cukierki, ciasteczka, chipsy i fast foody, skup si� na niskokalorycznych, po�ywnych pokarmach, takich jak owoce, warzywa, produkty pe�noziarniste, niskot�uszczowe produkty mleczne i chude bia�ka. Miej okazjonalne, ma�e smako�yki, aby� nie czu� si� pozbawiony. Gotuj w�asne posi�ki, poniewa� mo�esz kontrolowa� sk�adniki. U�ywaj mniejszych fili�anek, szklanek, miseczek i talerzy - to pomo�e ci si� pi� i je�� mniej i przyczyni� si� do deficytu kalorii.
Wysad� te kalorie
Aby uzyska� optymaln� szybk� utrat� masy cia�a, CDC zaleca wykonywanie 300 minut umiarkowanego cardio na tydzie�. Mo�e to by� wszystko, od joggingu i jazdy na rowerze do korzystania z maszyny eliptycznej i uczestniczenia w sportach grupowych. Podczas �wiczenia nie powiniene� by� w stanie �piewa�, ale powinna umie� m�wi�. Aby naprawd� zwi�kszy� metabolizm i kontynuowa� spalanie t�uszczu po zako�czeniu treningu, nale�y zastosowa� intensywne treningi interwa�owe w trzy, niejednoczesne dni. Zwi�ksz intensywno�� �wicze� przez jedn� minut�, aby nie mo�na by�o ju� rozmawia�, a nast�pnie zwolnij, aby odzyska� r�wnowag�, utrzymuj�c umiarkowane tempo przez dwie minuty. Ruszaj si� pomi�dzy nat�eniami przez 15 minut.
Podnie� funty
Minimum dw�ch dni treningu si�owego jest zalecane przez CDC, aby czerpa� korzy�ci zdrowotne. Wybierz wszystkie g��wne grupy mi�ni i wykonaj od o�miu do 12 powt�rze� i od dw�ch do trzech zestaw�w ka�dego �wiczenia. Je�li cierpisz na zw�ok�, rozwa� 15-minutow� sesj� treningu obwodowego, aby zmaksymalizowa� spalanie kalorii podczas treningu i po nim. Stw�rz kilka stanowisk do podnoszenia ci�ar�w i wykonaj �wiczenia bez odpoczynku pomi�dzy seriami. Dla odmiany przygotuj stacje treningowe i si�owe i przejd� od jednego do drugiego. Trening obwodowy jest jednym z najlepszych sposob�w, aby szybko straci� 10 funt�w.
