Kiedy bierzesz udział w długich atakach ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak skakanka, a twoje ciało zaczyna brakować paliwa, twoje ciało uwalnia hormon kortyzolu. Kortyzol ułatwia rozkład metaboliczny zarówno węglowodanów, jak i białek, dzięki czemu można je wykorzystać jako paliwo. To białko pochodzi z chudej tkanki mięśniowej. Wiesz, ile możesz skakać na linie, aby nie stracić mięśni.
Skakanie do Wellness
Skakanka zapewnia wiele korzyści zdrowotnych i sportowych. Podnosi tętno, rozwijając układ sercowo-naczyniowy. Według ośrodków odnowy biologicznej Health Care w University of North Carolina można go używać jako efektywnego treningu interwałowego o wysokiej intensywności, aby spalić taką samą ilość kalorii, jaką ćwiczenia stacjonarne spalają w krótszym czasie. Jest to trening wysokiej jakości dla osób chcących stracić tkankę tłuszczową, ponieważ jest bardzo skuteczny w spalaniu kalorii. Jednak skakanka może być szkodliwa dla masy mięśniowej, ponieważ zwiększone zapotrzebowanie na paliwo wynika częściowo z rozkładu mięśni.
Uważaj na utratę mięśni
Utrata mięśni następuje z kilku powodów, w tym z wycieńczania, czyli wtedy, gdy przestajesz podnosić ciężary lub ćwiczysz z tą samą częstotliwością i intensywnością, jaką byłeś. Ponadto organizm rozkłada tkankę mięśniową, gdy nie jest w stanie dostarczyć narządów i tkanek potrzebnej ilości paliwa. Kiedy spalasz więcej kalorii niż zużywasz przez pewien czas, twoje ciało nie ma wystarczającej ilości energii, więc szuka paliwa, rozkładając zgromadzony tłuszcz. Dlatego zaleca się ćwiczenia osobom, które chcą schudnąć, ponieważ ćwiczenia takie jak skakanka zwiększają całkowitą liczbę spalonych kalorii, a tym samym przyczyniają się do deficytu kalorycznego potrzebnego do utraty tkanki tłuszczowej. Jednak w tym okresie, gdy twoje ciało szuka paliwa, poziom kortyzolu wzrasta, co nie tylko pomaga w rozkładaniu tłuszczu, ale także rozkłada mięśnie w celu konwersji aminokwasów na paliwo.
Spalanie kalorii
Skakanka jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń spalających kalorie. Według Harvard Health Publications, osoba ważąca 155 funtów spala około 744 kalorii co 60 minut, przeskakuje przez linę, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów pali około 888. W tym tempie osoba ważąca 185 funtów może stracić prawie pół kilograma tkanki tłuszczowej co trzy i pół sesji. Jednak osoby zaniepokojone utratą masy mięśniowej powinny ograniczać sesje skoków, ponieważ zwiększona ilość spalonych kalorii prowadzi do zwiększonej potrzeby wykorzystywania innych źródeł energii poza tkanką tłuszczową.
Tankowanie w celu utrzymania mięśni
Według zarejestrowanej dietetyk Debra Wein z National Strength and Conditioning Association, możesz zapobiec rozpadowi mięśni podczas ćwiczeń na skakance poprzez spożywanie posiłku o wysokiej zawartości węglowodanów. Przez krótki czas po treningu z liną skacze twoje ciało będzie w stanie lepiej wchłonąć składniki odżywcze, które pomogą w syntezie białek potrzebnych do utrzymania mięśni i budowania.
