Mucha do hantli to ćwiczenie dla górnej części ciała. Aby łokcie mogły się poruszać za torsem, należy wykonać ćwiczenie na ławce. Mucha do hantli działa przede wszystkim na mięśnie klatki piersiowej i ramion; jednakże będzie to miało działanie wzmacniające również na inne mięśnie pleców i ramion. Jeśli chcesz włączyć trochę pracy brzusznej, wykonaj ćwiczenie na kuli stabilności.
Ruch
Wykonaj muszlę do ćwiczeń z idealną formą, aby zapewnić prawidłowe działanie mięśni. Połóż się twarzą do ławki wagi. Trzymając hantle w dłoniach, wyciągnij ręce, aby skierować je w stronę sufitu. Pochyl ramiona lekko, dłońmi skierowanymi do siebie. Trzymaj lekko zgięte ramiona, gdy pochylasz ręce w dół, ściskając łopatki. Opuść pięści, aż znajdą się tuż nad wysokością klatki piersiowej. Ponieważ zakręt do ramienia się nie zmienia, twoje pięści powinny być bardzo szerokie w najniższym punkcie ćwiczenia. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń.
Deltoidy
Jedna z głównych grup mięśni pracujących w muszce hantli to mięśnie naramienne w twoich ramionach. Twoje mięśnie naramienne zaczynają się od łopatki i obojczyka rozciągają się na twoim ramieniu, przyczepiając się do kości ramienia. Z tymi mięśniami rozciągnij, wygnij i obróć ramię. W życiu codziennym używasz swoich naramienników, aby pomóc ci podnosić rzeczy. Mucha do hantli działa na przednią i środkową część mięśni mięśnia naramiennego, z dodatkowym wzmocnieniem tylnych deltoidów z tyłu ramion.
Piersi
Mucha do hantli również celuje w mięśnie klatki piersiowej. Zarówno pectoralis minor, jak i major ciężko pracują, gdy wykonujesz muszkę. Twoje piersiowe piersi zaczynają się na środku klatki piersiowej i biegną w kierunku ramienia i ramienia. Używasz ich, kiedy poruszasz ramieniem, aby coś popchnąć lub kiedy sięgasz do tyłu, aby zadrapać plecy. Kiedy wykonujesz muszlę do hantli, pracujesz z obydwoma mięśniami klatki piersiowej: większymi piersiowymi większymi i mniejszymi małymi piersiowymi.
Wtórne mięśnie obrobione
Podczas gdy głównym celem muszki do hantli jest klatka piersiowa i ramiona, występuje pewne zaangażowanie mięśni ramion i pleców. Twoje romboidalne mięśnie, między kręgosłupem a ramieniem, ćwicz się podczas tego ćwiczenia. Mięśnie przednie serratus, które łączą klatkę piersiową z twoimi ramionami, również przenoszą trochę ładunku muszki. W końcu mięśnie mankietu rotatorów związane z twoimi barkami i mięśnie bicepsa w twojej górnej części brzucha przynoszą korzyści treningowe z hantli.
