Olej lniany i olej rybny są popularnymi suplementami wśród kulturystów i sportowców. Olej rybi zawiera dużą ilość kwasu omega-3, kwasu eikozapentaenowego lub EPA i kwasu dokozaheksaenowego lub DHA. Olej lniany pochodzi z rośliny lnianej i jest bogaty w inny kwas omega-3 - kwas alfa-linolenowy lub ALA, który organizm zamienia w EPA i DHA. Chociaż oba zawierają właściwości poprawiające zdrowie, wydaje się, że olej z ryb może być lepszy, ponieważ pomaga w budowaniu mięśni.
Korzyści ogólne
Olej lniany i olej rybny dostarczają niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są powiązane ze zmniejszeniem ryzyka chorób serca i udarów, obniżenia poziomu złego cholesterolu, poprawy zdrowia stawów i zmniejszenia stanu zapalnego. Chociaż te korzyści mogą nie przynieść bezpośrednio korzyści twoim mięśniom, efekt domina jest ogromny. Aby osiągnąć optymalne wyniki, Twoje mięśnie muszą być wspierane przez zdrowe ciało, a zarówno olej lniany, jak i olej z ryb pomagają poprawić ogólny stan zdrowia.
Zapalenie
Podczas sesji treningu siłowego mięśnie są zepsute. Pod warunkiem, że uzyskasz odpowiedni odpoczynek, a także wystarczającą ilość białka i kalorii, mięśnie powrócą, aby być większe niż wcześniej, i pojawią się adaptacje neurologiczne, które wzmocnią cię. Proces ten wymaga czasu, a wykonanie wymagającego treningu wagi może sprawić, że twoje mięśnie i stawy staną się bardzo obolałe. Badanie z Clinical Journal of Sports Medicine wykazało, że osoby spożywające oleje rybie w ciągu kilku dni po treningu odczuwały mniejszą bolesność mięśni niż ci, którzy tego nie robili.
Walka z chorobą
Dwoma ważniejszymi kwasami tłuszczowymi omega-3, jeśli chodzi o zwalczanie chorób i obniżenie poziomu cholesterolu, są EPA i DHA, których olej rybny ma obfitość. Podczas gdy olej lniany zawiera ALA, który można przekształcić w EPA i DHA, nie cały ALA ulega konwersji, co oznacza, że osoby przyjmujące olej lniany mogą mieć niższe poziomy EPA i DHA we krwi niż te, które biorą oleje rybie. Według dietetyka dr. Michaela Eadesa, jeśli chodzi o zapobieganie chorobom i utrzymanie zdrowia, najlepszym wyborem jest olej z ryb.
Wady
Ponieważ zarówno oleje rybne, jak i lniane są tłuszczami nienasyconymi, są one bardziej niestabilne i bardziej skłonne do zjełczenia niż tłuszcze nasycone. Kiedy oleje stają się zjełczałe, ich tłuszcze zostają utlenione, co może spowodować uszkodzenie komórek w twoim ciele. Aby tego uniknąć, kupuj tłoczone na zimno ryby lub olej lniany. Jeśli nie możesz uzyskać żadnego z nich, upewnij się, że trzymasz oleje w chłodnym, ciemnym otoczeniu. Cuchnące oleje mogą powodować uszkodzenie komórek mięśniowych i zaburzać regenerację.
