Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, lekarz może zalecić dietę i ćwiczenia, aby obniżyć liczbę. Kiedy dieta i ćwiczenia nie pomagają, leki na ciśnienie krwi są zazwyczaj przepisywane. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich modyfikacjach, które mogą być konieczne w rutynowym treningu, jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi. Aby zachować bezpieczny zasięg podczas ćwiczeń, monitoruj intensywność treningu.
Aktywność aerobowa
Twój trening powinien składać się z 30 minut ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu. Jeśli nie masz nieprzerwanie 30 minut na ćwiczenie, przerwij treningi na krótsze 10-15-minutowe interwały. Szybki spacer, jazda na rowerze, bieganie, pływanie i wchodzenie po schodach mogą być wykonywane w ramach rutynowego treningu.
Trening siłowy
Trening siłowy trzy dni w tygodniu pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Ponieważ podnoszenie powoduje chwilowy wzrost ciśnienia krwi, zachowaj skromne obciążenia. Kontroluj swój oddech przez cały ruch i zatrzymaj się, jeśli czujesz zawroty głowy lub oszołomienie. Używaj maszyn do ćwiczeń oporowych, takich jak loki bicepsa, ćwiczących ab, nóg i prasy klatki piersiowej, aby pracować nad górną częścią ciała, dolną częścią ciała i rdzeniem. Zacznij od jednego do dwóch zestawów od 10 do 12 powtórzeń dla każdej maszyny.
Rozważania
Oprócz regularnej rutyny treningowej obniżaj ciśnienie krwi, dodając więcej ćwiczeń do codziennego życia. Spaceruj podczas przerw i lunchu w pracy, jeżdżąc rowerem do szkoły lub pracy, parkuj z dala od wejść na parkingach i chodź z psem zamiast zostawiać go na podwórku. W zimie wędrówki po centrach handlowych i innych zamkniętych pomieszczeniach w celu zwiększenia aktywności fizycznej.
Ostrzeżenie
Intensywne ćwiczenia fizyczne o dużym natężeniu nie są zwykle zalecane osobom cierpiącym na wysokie ciśnienie krwi. Zamiast tego powinieneś ćwiczyć w umiarkowanym tempie. Aby wiedzieć, że pracujesz na bezpiecznym poziomie, powinieneś mieć możliwość wygodnego prowadzenia rozmowy. Podczas ćwiczeń używaj urządzenia do monitorowania tętna. Twoje docelowe tętno podczas ćwiczeń wynosi od 50 do 85 procent maksymalnego tętna; Twoje maksymalne tętno wynosi około 220 minus twój wiek. Ponieważ leki zmniejszające ciśnienie krwi mogą obniżyć docelowe tętno, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie wprowadzania korekt podczas ćwiczeń.
