Żadne ziołowe lekarstwo nie pozbędzie się nagle dużej ilości dodatkowego tłuszczu w ciele. Artykuł przeglądowy opublikowany w Advances in Nutrition w 2004 roku zauważył, że nie ma przekonywujących dowodów na to, że jakikolwiek suplement odchudzający faktycznie zwiększa utratę masy ciała o znaczną ilość. Jednak niektóre zioła zawierające kofeinę mogą nieznacznie zwiększyć rozkład tłuszczu w organizmie. Należą do nich zielona herbata, zielona kawa i yerba mate. Przed spróbowaniem jakichkolwiek preparatów ziołowych sprawdź u swojego lekarza, czy jest on dla ciebie bezpieczny.
Yerba mate
Zioła zawierające kofeinę, takie jak yerba mate, mogą zwiększać wydatek energetyczny i rozkład tłuszczu, co może nieznacznie zwiększać utratę wagi. Kiedy dostajesz ponad 400 miligramów kofeiny dziennie, może to powodować wymioty, nerwowość, drżenie i nieregularne bicie serca. W badaniu na zwierzętach opublikowanym w laboratorium Animal Research w marcu 2012 stwierdzono, że yerba mate może być pomocna w leczeniu cukrzycy i otyłości, ale konieczne są dalsze badania w celu zweryfikowania tych samych korzystnych efektów u ludzi.
Zielona herbata
Wyciąg z zielonej herbaty i zielonej herbaty może pomóc zwiększyć ilość spalanej energii i tłuszczu oraz ograniczyć wchłanianie tłuszczu. Jest to spowodowane połączeniem kofeiny i chemicznych związków roślinnych zwanych katechinami, w tym EGCG, znajdujących się w zielonej herbacie, zgodnie z artykułem opublikowanym w Physiology & behaviour w kwietniu 2010. Podczas picia zielonej herbaty prawdopodobnie nie spowoduje to niepożądanych efektów, zielona herbata ekstrakt może powodować wzrost ciśnienia krwi, dyskomfort w jamie brzusznej, uszkodzenie wątroby, nudności i zaparcia.
Zielona Ziarna Kawy
Zielone ziarna kawy mogą pomóc ograniczyć gromadzenie się tłuszczu w organizmie i poprawić metabolizm glukozy, ale mogą również powodować infekcje dróg moczowych i bóle głowy, a także potencjalne skutki uboczne kofeiny, jeśli są spożywane w dużych ilościach. Artykuł przeglądowy opublikowany w badaniu i praktyce gastroenterologicznej w 2011 r. Zauważył, że suplement ekstraktu z zielonej kawy wiązał się z umiarkowanym wzrostem utraty wagi w dostępnych badaniach, ale że lepiej zaprojektowane badania były niezbędne do zweryfikowania tego efektu.
Zdrowsze podejście
Handlowanie słodzonymi napojami za niesłodzoną alternatywę, taką jak zielona herbata lub woda, pomoże ci zmniejszyć ilość kalorii, pozostając nawodnionym. Jednak przy znacznej utracie wagi najlepiej jest spożywać mniej produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru lub sodu, a zamiast tego uzyskać większość kalorii z owoców, warzyw, pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Skalowanie kalorii o 500 dziennie pomoże Ci stracić około 1 funta na tydzień, a dodatkowe ćwiczenia do rutyny pomogą ci jeszcze bardziej zwiększyć utratę wagi.
