Zranienie ścięgna Achillesa może być bardzo bolesne. Na przykład ścięgno Achillesa grupuje się na przykład podczas stania i chodzenia. Tak więc obrażenia mogą być szczególnie niewygodne, ponieważ wpływają na prawie wszystkie twoje ruchy. Po początkowym okresie rekonwalescencji może być konieczne powstrzymanie się od wysiłku fizycznego i uprawiania sportów, dopóki ścięgno nie zostanie całkowicie wyleczone. W międzyczasie ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w utrzymaniu zakresu ruchów przed ponownym rozpoczęciem ćwiczeń o małym wpływie. Najpierw sprawdź u lekarza, czy jesteś gotowy.
Czas regeneracji
Przez pierwsze 48 do 72 godzin po urazie całkowicie oprzyj kostkę. Uszkodzenia ścięgna Achillesa są zwykle wynikiem zwiniętej kostki powodującej napięcia lub łzy. Może to być bolesne, powtarzające się uszkodzenie, jeśli nie będzie ono właściwie pielęgnowane. Zastosuj technikę RICE - odpoczynek, lód, kompresja, elewacja - dopóki nie zabierzesz pomocy medycznej w ciągu pierwszych dwóch lub trzech dni.
Przeciwwskazania ćwiczeń
W zależności od ciężkości urazu lekarz może zalecić unikanie wysiłku fizycznego do czasu pełnego wygojenia kostki, około sześciu do ośmiu tygodni. Dzieje się tak, ponieważ dalsze urazy ścięgien, zanim się zagoją, mogą doprowadzić do zapalenia ścięgna Achillesa, bolesnego i trwałego stanu, w którym mięśnie i ścięgna w raku bolą rutynowo. Ważne jest, aby przestrzegać wskazówek lekarza dotyczących ćwiczeń. Jeśli masz mniejszy wysiłek niż bolesna łza, możesz szybciej ćwiczyć.
Rehabilitacja Rozciąganie
Podczas gdy możesz nie mieć możliwości wykonywania ćwiczeń w trakcie procesu leczenia, rozciągnięcie kostki z pozycji siedzącej i stojącej może pomóc w rehabilitacji kostki i utrzymaniu zakresu ruchu. Ćwiczenia kostki obejmują siedzenie na krześle i pisanie alfabetu w powietrzu za pomocą dużego palca lub wykonywanie kostek i zginaczy. Kiedy jesteś w stanie stać, ustaw się twarzą do stopy od ściany. Oprzyj się tułowia i połóż dłonie na ścianie, utrzymując stopy w ziemi. Następnie cofnij się z bolącą kostką i przyciśnij stopę do podłogi. Zatrzymaj się, jeśli rozciągnięcie stanie się bolesne.
Bezpieczne ćwiczenia
Gdy zaczniesz ćwiczyć ponownie, wypróbuj treningi, które nie obciążają twoich kostek, takie jak jazda na rowerze. Kiedy lekarz ogłosi, że w pełni wyzdrowiałeś i możesz znów zacząć ćwiczyć, zacznij powoli i buduj intensywność, z jaką ćwiczysz przed kontuzją. Zbyt ciężkie ćwiczenie może doprowadzić do nawracających obrażeń i spowolnić twój postęp. Początkowo wypróbuj treningi, które nie obciążają twoich kostek, takie jak aerobik w wodzie czy jazda na rowerze. Gdy twoja kostka staje się silniejsza, zwiększ intensywność treningu i dodaj ćwiczenia o większym wpływie na powrót do rutyny.
