Zwinność jest ważna dla sportowców z wielu dyscyplin sportowych. Twoja zręczność może pomóc Ci złapać karę przyłożenia, zablokować rzut na 3 punkty lub kopnąć wygrywający grę. Zwinność to zdolność do szybkiego przyspieszania, zwalniania, zatrzymywania i zmiany kierunku. Sportowcy często ćwiczą ćwiczenia agility, aby poprawić swoje wyniki na boisku lub boisku. Umiejętności Shark, X i Shuffle na drabinie są jednymi z najlepszych ćwiczeń, ponieważ poprawiają twoją zręczność na wysokim poziomie intensywności.
Shark Skills Drill
Ćwiczenie umiejętności rekina jest jednym z najlepszych ćwiczeń poprawiających sprawność. Narodowa Akademia Medycyny Sportowej wykorzystuje ją nawet jako ocenę sprawności fizycznej. Ułóż siatkę z taśmą na podłodze, aby ćwiczyć to ćwiczenie. Siatka powinna mieć 3 stopy na 3 stopy i mieć dziewięć równych kwadratów. Stań na centralnym placu. Liczba otaczających kwadratów od 1 do 8. Stań na jednej nodze i wskocz do pierwszego pudełka, a następnie wróć do środka. Zrób to samo z innymi ponumerowanymi polami. Po jednym uruchomieniu, poproś znajomego, aby zakrzyknął serię liczb w kolejności losowej i dokończ ćwiczenie używając wzoru. Spróbuj ćwiczenia umiejętności rekinów na każdej stopie.
X Wiertarka
Wiertarka X pomaga poprawić zdolność szybkiego przełączania nóg, zmieniać kierunek i biegać pod różnymi kątami. Do ćwiczenia tego ćwiczenia potrzebne są cztery stożki. Ustaw stożki w kwadratowej formacji, przy czym każda strona kwadratu ma 15 stóp. Rozpocznij od lewego górnego stożka i biegnij po skosie do prawego dolnego stożka. Stamtąd przetasuj w poprzek do lewego dolnego stożka, a następnie szybko biegnij po przekątnej do prawego górnego stożka. Zakończ ten wzór, przesuwając się w poprzek kwadratu z powrotem do oryginalnego stożka. Następnie zacznij od dolnego prawego stożka, aby można było go ukończyć również w przeciwnym kierunku.
Shuffle drabinki dolnej
Drabina to przydatny sprzęt do ćwiczeń poprawiający sprawność. Za pomocą drabiny można wykonać kilka ćwiczeń. Jednym z ćwiczeń zaproponowanych przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń jest drabina zręcznościowa. Wykonaj to ćwiczenie, umieszczając obie stopy w pierwszym kwadracie drabiny. Krok boczny, aby postawić prawą stopę na następnym kwadracie. Kiedy twoja prawa stopa dotknie podłogi, przenieś lewą stopę w ten sam kwadrat. Kontynuuj tę pracę, aż dojdziesz do końca drabiny, a następnie odwróć kierunek. Zwiększ prędkość, aby przejść przez drabinę. Aby było to trudniejsze, niech znajomy losowo wskaże Ci, kiedy zmienić trasę.
Przetasuj drabinkę górną
Możesz również wykonywać ćwiczenia z drabiną, aby poprawić zwinność w górnej części ciała. To ćwiczenie jest wykonywane w ten sam sposób, co shuffle niższego ciała, z wyjątkiem rąk. Zacznij od pozycji push, trzymając obie ręce na pierwszym polu, i poruszaj się po drabinie z rękami poruszającymi się w taki sam sposób, w jaki poruszałeś nogami w poprzednim ćwiczeniu. Musisz również przesunąć się bokiem na palcach, aby ukończyć to ćwiczenie.
