VO2 Max jest najdokładniejszą miarą sprawności sercowo-oddechowej. Mierzy maksymalną ilość tlenu, jaką organizm może zużyć w ciągu jednej minuty na kilogram masy ciała (ml / kg / min). Podczas ćwiczeń tętno reaguje zwiększeniem, podobnie jak dostarczanie tlenu do organizmu. Ze względu na zależność między nimi, VO2 Max i częstość akcji serca są cennymi narzędziami służącymi do oceny poziomu sprawności układu sercowo-naczyniowego danej osoby.
Fakty
Test VO2 Max jest zwykle wykonywany na sprzęcie cardio, takim jak bieżnia lub rower stacjonarny. Intensywność wysiłku i częstość akcji serca zwiększają się stopniowo, podczas gdy tlen i dwutlenek węgla obecne w wdychanym i wydychanym powietrzu są mierzone przez maskę do oddychania. VO2 Max osiąga się, gdy zużycie tlenu spada, pomimo ciągłego wzrostu intensywności.
Znaczenie
Pomiar częstości rytmu serca i VO2 Max pomaga specjalistom w bezpiecznym i skutecznym przepisywaniu ćwiczeń osobom o różnym poziomie sprawności. Środki te służą również jako "ważne narzędzie w treningu ćwiczeń w ramach kompleksowej rehabilitacji kardiologicznej", zgodnie z wytycznymi opublikowanymi wspólnie przez American College of Cardiology i American Heart Association. Ocena funkcji serca i zużycia tlenu może być równie korzystna dla początkujących ćwiczących, którzy chcą poprawić swoje zdrowie, wyszkolonych sportowców wytrzymałościowych, którzy chcą poprawić wydajność, oraz pacjentów kardiologicznych pracujących nad poprawą czynności serca.
Expert Insight
"Badania pokazują, że możesz zwiększyć swoje VO2 max, ćwicząc z natężeniem, które podnosi twoje tętno do 64-94 procent maksymalnego przez co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu", zaleca American College of Sports Medicine. Osoby z wysokim VO2 Max będą prawdopodobnie miały mniejszą tętno spoczynkowe, niższe ciśnienie krwi i mniejsze ryzyko chorób przewlekłych, ponieważ są one również dodatnio skorelowane z byciem w dobrej kondycji.
Rozważania
Ogólnie im wyższy VO2 Max tym lepsze, ale zdrowe zakresy zależą od płci i wieku. 25-letnia kobieta z maksymalnym VO2 36 ml / kg / min zostanie zaklasyfikowana jako mająca "słabą" wydolność sercowo-naczyniową, podczas gdy 65-letni mężczyzna o tym samym VO2 Max zostanie sklasyfikowany jako "dobry" kondycja sercowo-naczyniowa. Wykonaj test VO2 Max, aby lepiej zrozumieć aktualny poziom sprawności i pracować, aby zwiększyć swój zasięg, jeśli wymaga poprawy.
Ostrzeżenie
Testowanie VO2 Max wymaga intensywnych ćwiczeń, które zwiększają bardzo wysokie tętno, aby w pełni wyprzeć ciało do jego maksymalnych limitów. Jest to wymagane, aby dokładnie zmierzyć maksymalną ilość tlenu, jaką ciało faktycznie może wykorzystać podczas ćwiczeń. Osoby, szczególnie te, które mają jakiekolwiek problemy sercowo-naczyniowe lub oddechowe, powinny wykonać test pod nadzorem wyszkolonego lekarza lub specjalisty fitness.
