Prawie wszyscy słyszeli, że powinni "czuć oparzenie" podczas ćwiczeń, ale jeśli palenie jest spowodowane nadmiernym rozciąganiem, nigdy nie jest to dobry znak. Zbytnie rozciąganie może spowodować pieczenie w nogach, a także praktycznie wszędzie na ciele, a jeśli nadal będziesz się nadmiernie rozciągać, możesz skończyć z obrażeniami mięśni.
Rozciąganie z urazami
Twój lekarz może zalecić bezpieczne, zdrowe rozciąganie dla konkretnego urazu. Delikatne rozciąganie może pomóc rozluźnić napięte mięśnie, które często są związane z urazem, takim jak skręcenie lub nadwyrężenie. Ale jeśli popchniesz się zbyt daleko, możesz pogorszyć sytuację lub zranić pobliskie mięśnie. Jeśli czujesz pieczenie podczas próby rozciągnięcia mięśnia, natychmiast przestań robić odcinek.
Co powoduje spalenie w każdym razie?
Mięśnie zaczynają się palić, gdy ulegają nadmiernemu rozciąganiu, i mogą to być mięśnie lub otaczająca je tkanka łączna - w tym więzadła i ścięgna - które są miejscem dyskomfortu. Jeśli czujesz pieczenie, to pewny znak, że zbyt mocno naciskasz. Nagłe zapalenie w połączeniu z trzaskiem lub pęknięciem może wskazywać na skręcenie lub nadwyrężenie. Jeśli oparzenie jest powolne i stabilne, bardziej prawdopodobne jest, że po prostu rozciągasz mięśnie.
Dlaczego nie powinieneś się nadmiernie rozciągać
Rozciąganie może pomóc ci zachować elastyczność i limber, ułatwiając codzienny trening. Ale jeśli przesadzisz, możesz skończyć na uboczu i nie być w stanie dojść do skutku. Nadmierne rozciąganie może zranić tkankę mięśniową, powodując ból i stan zapalny. Może również sprawić, że będzie to tak bolesne ćwiczenie, że po prostu unikniesz tego, powodując sztywność mięśni, która jest często charakterystyczna dla siedzącego trybu życia. Możesz także spowodować poważne obrażenia, takie jak łzy mięśni, ścięgien i więzadeł.
Jak wziąć to powoli
Rozciąganie zimnych mięśni zwiększa twoje szanse na uraz, więc najpierw rozgrzej się pieszo, na rowerze, a nawet skacząc na linie przez 5 do 10 minut. Zacznij od delikatnych rozciągnięć, takich jak pozy jogi, a następnie stopniowo buduj na bardziej wymagające odcinki. Nie zmuszaj się do rozciągania, szczególnie za pomocą rąk lub pomocniczego sprzętu treningowego. Jeśli nie możesz naturalnie dostać się na pozycję, prawdopodobnie nie jest to bezpieczny odcinek.
