Maksymalne tętno to najwyższe tętno, jakie osiągasz podczas ćwiczeń. Według Mayo Clinic maksymalne tętno w ciąży zalecane przez Amerykański Kongres Położników i Ginekologów wynosiło 140 uderzeń na minutę. Jednak od listopada 2010 r. Firma ACOG nie przedstawia konkretnych numerów tętna. Zamiast tego, ACOG popiera używanie testu mówienia w celu określenia odpowiedniego tętna - jeśli możesz normalnie mówić podczas ćwiczeń, masz odpowiednią częstość akcji serca.
Ciążowe docelowe zakresy częstości rytmu serca
Aby uzyskać bardziej precyzyjny pomiar częstości rytmu serca, strona internetowa "Dopasowana ciąża" zaleca kobietom w ciąży stosowanie docelowych zakresów sercowych. Nielegalne, siedzące lub z nadwagą kobiety w wieku od 20 do 29 lat powinny mierzyć od 129 do 144 uderzeń na minutę; te osoby w wieku od 30 do 39 lat powinny pozostać w wieku od 128 do 144 lat. Aktywne kobiety w wieku od 20 do 29 lat powinny dążyć do uzyskania 132 do 152 BPM; te od 30 do 39, od 129 do 148 BPM. Zaleca się zakres od 145 do 160 BPM dla kobiet w wieku od 20 do 29 lat i 140 do 156 dla osób w wieku od 30 do 39 lat.
Pomiar tętna
Pomiar tętna lub pulsu może pomóc w ocenie programu ćwiczeń, wyjaśnia Cleveland Clinic. Aby zmierzyć puls, umieść indeks i środkowe palce jednej ręki blisko podstawy kciuka po wewnętrznej stronie przeciwnej ręki. Powinieneś czuć lekkie pulsowanie. To jest twój puls. Używając zegarka lub zegarka z drugiej ręki, policz liczbę uderzeń, które czujesz przez 10 sekund. Pomnóż tę liczbę przez 6, aby obliczyć tętno.
Korzyści z ćwiczeń ciążowych
Ćwiczenia podczas ciąży mogą przynieść korzyści, takie jak zwiększona energia, poprawiony nastrój i postawę, lepszy sen i zwiększone napięcie mięśni. Inne korzyści to poprawa zdolności radzenia sobie z bólami porodowymi, zwiększona siła i wytrzymałość, redukcja bólów pleców, zaparcie i wzdęcia. Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu cukrzycy ciążowej, zauważa ACOG.
Wskazówki
Kobiety w ciąży powinny rozpoczynać każdy trening od 5 do 10 minut rozgrzewki, zaleca ACOG. Powinny również rozciągnąć, aby pomóc w zapobieganiu bolesności i sztywności mięśni. Po zakończeniu treningu, schładzanie o podobnej długości pomoże przywrócić normalne tętno. Ponadto, Klinika Mayo zaleca kobietom w ciąży, aby podczas treningu zachowywały tempo, aby uniknąć przegrzania i odwodnienia.
Ostrzeżenie
ACOG doradza kobietom w ciąży, aby skonsultowały się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Badanie lekarskie pomoże lekarzowi ustalić, czy istnieją jakiekolwiek medyczne stany, które uniemożliwiłyby Ci wykonywanie ćwiczeń. Według ACOG kobiety zagrożone porodem przedwczesnym lub z krwawieniem z pochwy lub przedwczesnym pęknięciem błony nie powinny uczestniczyć w ćwiczeniach podczas ciąży.
