Możesz spalić więcej kalorii, pływając, niż uprawiając jogging, tańcząc, a nawet uprawiając aerobik, pod warunkiem, że płyniesz energicznie i używasz bardziej wymagających uderzeń. Jeśli codziennie pływasz bez zwiększania ilości spożywanych kalorii, najprawdopodobniej dojdziesz do poważnego odchudzania, gdy masa się zmniejszy. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem pływania lub jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Spalanie kalorii
Aby schudnąć pływając lub wykonując jakąkolwiek inną formę ćwiczeń, musisz spalić o 3500 kalorii więcej, niż wymaga tego twoje ciało, aby utrzymać wagę, aby stracić jeden funt. Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją aktualną wagę za pomocą kalkulatora podstawowego metabolizmu, takiego jak ten dostępny na stronie Kalkulatora BMI. Kiedy już wiesz, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę, będziesz wiedział, jak długo będziesz potrzebował pływać, aby spalić wystarczającą ilość kalorii, aby uzyskać deficyt, którego potrzebujesz.
Casual Pływanie
Swobodne pływanie - typ, który robisz, gdy jesteś przy basenie z dziećmi lub spędzasz czas nad jeziorem - spala kalorie, ale nie tyle, ile spalisz, jeśli weźmiesz regularny zwyczaj pływania. Niemniej jednak nawet spokojne tempo pływania pomoże 180-funtowej osobie spalić prawie 500 kalorii na godzinę. Jeśli masz zwyczaj spędzać czas w basenie trzy razy w tygodniu i spędzić godzinę pływania, stracisz prawie pół funta tygodniowo.
Rodzaje uderzeń
Rodzaj zastosowanego skoku określa, ile kalorii spalasz, a tym samym, ile tracisz wagi. Freestyle, najczęściej używany przez ludzi styl życia, spala od 650 do 820 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności. Wykonując styl grzbietowy spala się 650 kalorii, styl klasyczny spala się 820, motyl 900 i tor saneczkowy 650. Nawet krocząca woda może spalić do 820 kalorii, jeśli zostanie wykonana energicznie. Podczas gdy większość ludzi nie będzie w stanie wykonywać motylkowych uderzeń przez godzinę, możesz zmieniać pociągnięcia, aby pracować podczas różnych okrążeń. A 180-funt. osoba może spodziewać się utraty około 1,5 kg nadwagi, jeśli pływa każdego dnia.
Dieta
Pływanie może pobudzić apetyt, ponieważ pływacy są bardziej wyczerpani po ćwiczeniach niż ludzie, którzy jeżdżą na rowerze lub biegną, pisze badacz z Uniwersytetu Stanu San Diego, dr Larry Weisenthal. Możesz jeść niskotłuszczową przekąskę węglowodanową natychmiast po treningu, aby uniknąć późniejszego nadmiernego apetytu, co może powstrzymać wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała. Wypełniaj niskokaloryczne owoce i warzywa, gdy jesteś głodny, i spożywaj posiłki zawierające chude białka, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.
