Jakie są twoje priorytety? To jest pytanie, które powinieneś zadać przy ustalaniu, czy bieganie czy pływanie to doskonały trening. Oba oferują wartość w zdrowiu sercowo-naczyniowym, sile oddechowej, zapobieganiu chorobom i spalaniu kalorii, ale obie te metody niekoniecznie są odpowiednie dla każdego.
Zastanów się, w jaki sposób każde z tych ćwiczeń wpływa na główny cel w ćwiczeniu, a to pomoże ci ustalić, który z nich znajduje się na szczycie listy priorytetów.
Spalanie kalorii
Pływanie oferuje znaczne spalanie kalorii, jeśli chodzi o większość uderzeń. Przepłyń 30 minut motyla lub kraulu i spal 409 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów. Prawdziwe liczby będą się różnić w zależności od twojej wagi. Pęknięcie grzbietu odbywa się przy niższym spalaniu kalorycznym, ponieważ zużywa nieco mniej energii, a zaledwie 298 kalorii spalonych w ciągu 30 minut.
Porównując, bieg na średnim 6 mph przez 30 minut spala 372 kalorii. Jednakże, jeśli podniesiesz swoje tempo i osiągniesz 7,5 mil na godzinę, twoje ciało spali 465 kalorii. Zwolnij poniżej 6 mph, a spalisz mniej. Ponownie, zależy to od twojej wagi.
W większości przypadków pływanie i bieganie są mniej więcej równe pod względem wydatku energetycznego. Ale w obu trybach musisz iść w mocnym, intensywnym tempie, aby naprawdę spalić te kalorie.
Kiedy biegniesz, zwłaszcza jeśli ustawisz bieżnię w określonym tempie, nie będziesz miał innego wyjścia, jak spalić kalorie, ale możesz łatwo lolgować w basenie i skąpić swój wysiłek. Pływanie wymaga również umiejętności i kondycji, aby podjąć poważny wysiłek. Nieefektywna forma może sprawić, że poczujesz, że wkładasz dużo wysiłku, ale w rzeczywistości nie spalasz tyle kalorii, ile myślisz.
Dlatego jeśli chcesz mieć gwarancję dobrego spalania kalorii i nie jesteś pływakiem olimpijskim, bieganie może być dla ciebie najlepsze.
Dostępność
Nie każdy ma dostęp do basenu lub otwartego akwenu, w którym można pływać. Dodaj do tego pomocniczy kombinezon, okulary i czepek pływacki, a musisz się spakować, aby rozpocząć trening. Nawet jeśli masz szczęście mieć basen na swoim podwórku, może to nie być basen odpowiedni do aerobowego pływania.
Możesz udać się w dowolne miejsce. Prawa do zdjęć: william87 / iStock / Getty Images Bieganie to jednak tylko dobra para butów i chodnik. Większość ludzi może wyjść bez drzwi i przejść kilka mil bez większego zastanowienia. Bieg to także ćwiczenie w podróży służbowej lub na wakacjach, nawet jeśli hotel nie ma basenu ani plaży.
Rozpoczęcie ćwiczenia
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz problemy z kształtem, spróbuj dostosować okres zanim poczujesz się na tyle dobrze, aby naprawdę spalić kalorie i zobaczyć korzyści sercowo-naczyniowe z robienia okrążeń w basenie. Umiejętność i technika mają znaczenie w wodzie.
Może być trudno spędzić dużo czasu na pływaniu bez zdyszany i sfrustrowany, a tym samym nie osiągnąć zalecane 30 minut ćwiczeń, większość dni w tygodniu.
Bieganie jest jednak stosunkowo łatwe do nauczenia. Początkujący mogą z łatwością przejść od chodzenia - co także oferuje korzyści sercowo-naczyniowe - do biegania, o ile ma zdrowe stawy.
Wspólne bezpieczeństwo
Jeśli masz zdrowe stawy i łatwiejsze uruchamianie stopniowo, aby zapobiec wstrząsom w twoim systemie, zarówno bieganie, jak i pływanie mogą być doskonałe dla większości ludzi. Jeśli masz skłonność do bólu stawów, masz problemy ortopedyczne lub cierpisz na artretyzm, bieganie może nie być dla ciebie. Wypór wody podtrzymuje twoje stawy, dzięki czemu pływanie staje się znacznie wygodniejszą i możliwą opcją.
Wbijanie chodnika może stresować słabe stawy, ale buduje gęstość kości. Źródło: TongRo Images Inc / TongRo Images / Getty Images Zdrowe kości
Jeśli angażujesz się w ćwiczenia, aby budować gęstość kości, bieg powinien być twoim wyborem. Ta sama wyporność wody, która podtrzymuje twoje stawy, uniemożliwia wykonywanie ćwiczeń obciążających.
Ćwiczenia obciążające pomagają ludziom, zwłaszcza kobietom i dziewczętom, budować i utrzymywać gęstość kości, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu. W czasie nastolatków gęstość kości rośnie wykładniczo, więc ćwiczenia obciążające w tym czasie są idealne. Jednak to naprawdę coś, co powinieneś zachować przez całe życie. Tkanka kości rozpada się i cały czas się reformuje. Potrzeba stresu uderzenia i siły mięśni, aby stać się silniejszym.
