Robisz przysiady, aby wzmocnić i spłaszczyć brzuch, ale uzyskujesz przeciwny skutek; zamiast tego twój brzuch wydaje się bardziej wystawać, gdy się chrupiesz.
Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że masz łagodny, ale kosmetycznie irytujący stan, znany jako diastasis recti, czyli separacja ab. Często pojawia się po ciąży, ale może być również odczuwana przez mężczyzn, którzy podnosili duże ciężary lub zyskiwali dużą wagę. Możesz nawet nie zauważyć rozstania i wynikającego z niego wybrzuszenia, aż do momentu obciążenia, na przykład podczas przysiadów.
Co to jest Diastasis Recti?
Twoje mięśnie brzucha są podzielone na lewą i prawą stronę. Linea alba łączy te dwie strony, a gdy jest pod wpływem stresu, rozrzedza i poszerza szczelinę, w wyniku czego wystaje brzuch. Diastasis recti może sprawić, że będziesz wyglądać w ciąży długo po urodzeniu dziecka. Pojawia się również jako kopuła w kształcie piłki nożnej na środku twojego brzucha, kiedy robisz przysiady i inne ćwiczenia ab.
Identyfikacja Diastasis Recti
Uzyskanie potwierdzenia od lekarza, że masz diastasis recti, a nie przepukliny, zawsze jest dobrym pomysłem, ale możesz łatwo przeprowadzić samokontrolę.
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami postawionymi na podłodze. Połóż jedną rękę na brzuchu i przyciśnij palec do pępka. Naciśnij palce w dół i podnieś głowę i kark tak, jakbyś zaczął chrupać. Poczuj przestrzeń między dwiema stronami mięśnia prostego brzucha, przedniego mięśnia brzucha.
Prawdopodobnie masz separację, jeśli poczujesz palec lub większą odległość między dwiema stronami mięśnia.
Możesz nie zauważyć rozłąki, dopóki nie zrobisz przysiadów. Prawa do zdjęcia: Catalin205 / iStock / Getty Images Leczenie
Diastasis recti jest łagodnym stanem, co oznacza, że nie od razu wpływa na twoje zdrowie. Jest jednak nieatrakcyjne kosmetycznie, aby grzbiet spłynął do twojego tułowia. W rzadkich przypadkach konieczna jest operacja, aby naprawić lukę, ale zazwyczaj można wyciągnąć mięśnie wraz z celowymi ćwiczeniami.
Niektóre ćwiczenia, w tym przysiady, pogłębiają lukę, więc wykonaj te:
Przysiad z piłką: Umieść nadmuchaną piłkę do ćwiczeń mini - o wielkości piłki nożnej - między udami i ściśnij podczas przysiadu.
Orzeźwiający: Usiądź w wygodnej pozycji i połóż ręce na brzuchu. Oddychaj normalnie, gdy pociągasz mięśnie brzucha w stronę kręgosłupa. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Mostkowanie: Połóż się na plecach i ugnij kolana, mając stopy rozstawione na odległość hip. Ściśnij mięśnie brzucha, gdy podnosisz biodra, tworząc linię od kolan do ramion.
Zjeżdżalnie nóg: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami zasadzonymi. Narysuj swój pępek w kierunku kręgosłupa, przesuwając prawą nogę prosto na macie. Użyj kontrolki, aby ją z powrotem wciągnąć i powtórz lewą nogę. Alternatywnie dla żądanej liczby powtórzeń.
W wielu przypadkach diastasis recti leczy się samodzielnie i nie wymaga specjalnej interwencji.
Ostrzeżenia
- Jeśli jesteś po porodzie, uzyskaj zezwolenie od lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
