Podczas gdy większość dzieci stara się nie dopuścić do przybrania na wadze, niewielki procent zmaga się z obciążeniem. Jednak, jeśli chodzi o pomaganie dziecku przybierania na wadze, ważne jest przestrzeganie tych samych ogólnych wytycznych dotyczących zdrowego odżywiania zalecanych dla wszystkich dzieci. Wypełnienie diety dziecka fast foodami i słodyczami może zwiększyć spożycie kalorii, ale nie zapewni składników odżywczych niezbędnych do zdrowego wzrostu i rozwoju. Skonsultuj się z pediatrą, aby omówić potrzeby dziecka przed wprowadzeniem zmian w diecie.
Dzieci, kalorie i przyrost masy ciała
Dzieci potrzebują odpowiedniego spożycia kalorii dla prawidłowego wzrostu i rozwoju, z potrzebami od 1200 kalorii do 2600 kalorii dziennie w zależności od wieku, płci i aktywności. Jeśli masz dziecko z niedowagą, do jego zwykłego spożycia potrzeba więcej kalorii, aby zwiększyć przyrost masy ciała. Podczas gdy każde dziecko jest inne, zwiększanie spożycia o 250 kalorii dziennie może spowodować wzrost o 1/2 funta na tydzień. Monitoruj wagę i spożycie Twojego dziecka i dostosowuj je, dodając lub odejmując 100 kalorii na raz. Możesz być zaniepokojony, aby dziecko szybko przybrało na wadze, ale powolne i równomierne tempo może promować zdrowszy przyrost masy ciała.
Zrównoważone odżywianie dla dzieci
Nawet jeśli koncentrujesz się na dodatkowych kaloriach i przybieraniu na wadze, Twoje dziecko nadal musi jeść zdrową i zbilansowaną dietę, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju, a także do zdrowego przyrostu masy ciała. Przestrzeganie tych samych wytycznych dla wszystkich dzieci zapewni odpowiednie odżywianie. Oznacza to oferowanie zdrowej mieszanki pokarmów ze wszystkich grup żywności, takich jak owoce, warzywa, zboża, proteiny, produkty mleczne i zdrowe tłuszcze, takie jak oleje, orzechy i nasiona.
Żywność przyjazna dzieciom dla zdrowego przyrostu wagi
Wszystkie grupy żywności zawierają wiele wysokokalorycznych pokarmów, które mogą zwiększyć spożycie kalorii przez dziecko, aby pomóc w przybieraniu na wadze. Brązowy ryż, komosa ryżowa, płatki owsiane, pełnoziarniste naleśniki i gofry - wszystko to zapewnia dobre opcje ziaren dla Twojego dziecka. Suszone owoce i banany są owocami o większej kaloryczności i mogą być podawane jako przekąska. Groch, zimowy squash, kukurydza i ziemniaki są zdrowymi warzywami, które dziecko może spożywać w porze lunchu i kolacji. Wymieszaj jajka na śniadanie lub dodaj fasolę do zupy dziecka, aby uzyskać dodatkowe kalorie i białko. Mając produkty mleczne, proponuj mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub pełnotłuste i jogurt, a także ser, aby pomóc dziecku uzyskać więcej kalorii. Orzechy, nasiona i olej to skoncentrowane źródło kalorii i dobre kalorie dla warzyw, zbóż i mięs.
Przykładowy plan diety
Krótki stos pełnoziarnistych naleśników z domowym kompotem z jagód i szklanką pełnego mleka stanowi smaczny wysokokaloryczny posiłek dla dziecka. W porze lunchu masło orzechowe i kanapka z bananem podawane z jogurtem, winogronami i marchewkami są pożywne, zawierają dużo kalorii i są przyjazne dla dzieci. Cheeseburger podawany z frytkami ze słodkich ziemniaków i kukurydzą na kolbie to dobra opcja na kolację.
Przekąski są ważną częścią diety Twojego dziecka. Zaoferuj od dwóch do trzech dziennie. Dobrym rozwiązaniem jest hummus z chlebem pita pełnoziarnistym, jabłka z masłem orzechowym, ser sznurkowy i pełnoziarniste krakersy, jogurt z muesli, miska płatków zbożowych z mlekiem lub koktajl owocowy.
Weight Gain Tips and Tricks
Aby pomóc dziecku czuć się częścią procesu, planuj, kupuj i przygotuj wspólnie posiłki. Może to zachęcić nie tylko większą ilość kalorii, ale także zdrowsze kalorie. Spraw, aby posiłki były przyjemne. Jeśli twoje dziecko nie chce jeść, nie zmuszaj go.
Obserwuj spożycie Twojego dziecka, jeśli nie jest głodny podczas posiłku. Niektóre dzieci mogą zapełniać mleko lub sok, co zmniejsza ich apetyt na posiłki. Zwiększ spożycie kalorii przez dodanie mleka w proszku do mleka, gorących płatków zbożowych, jogurtu, puddingu, tłuczonych ziemniaków lub zupy, aby zwiększyć kalorie bez wpływu na smak i apetyt. Każda łyżka stołowa zapewnia dodatkowe 27 kalorii.
