Żaden plan posiłków nie będzie pasował do preferencji i stylu życia każdego. Jednak korzystanie z planu posiłków z różnorodnymi pełnymi pokarmami i zmniejszonymi kaloriami pomoże Ci stracić 100 funtów. za około rok. Utrzymuj swój plan odchudzania jako interesujący, zastępując różne niskokaloryczne składniki z dnia na dzień. Jeśli masz problemy medyczne, porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem przed przyjęciem niskokalorycznego planu posiłków.
Podstawowe składniki
Twój plan posiłków na utratę 100 funtów. powinny zawierać niezbędne witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik. Dieta No-Fad American Heart Association ma kilka zaleceń, aby pomóc Ci schudnąć i osiągnąć zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jedz 4 szklanki świeżych produktów każdego dnia. Zdobądź zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, jedząc co najmniej 7 uncji. ryby co tydzień. Zjedz 3 uncje. niesłodzonego pełnego ziarna dziennie. Zredukuj lub wyeliminuj napoje zawierające cukier lub syrop aromatyzowany i zamiast tego pij zwykłą wodę. Codziennie spożywaj porcję warzyw, nasion lub orzechów.
Śródziemnomorski plan żywnościowy
Po śródziemnomorskim planie żywieniowym i ograniczeniu spożycia kalorii możesz stracić do 8 funtów. na miesiąc. W tej diecie koncentruj się na każdym posiłku i przekąskach wokół zielonych liści, jagód, owoców cytrusowych, marchwi i innych świeżych owoców i warzyw. Produkty roślinne, takie jak fasola, soczewica, orzechy, nasiona, oliwki, oliwa z oliwek, awokado, zioła i przyprawy zapewniają zdrowe źródła białka i tłuszczu. Jedz jedną porcję przy każdym posiłku. Zamień rafinowane węglowodany na pełnoziarniste, takie jak amarant, komosa ryżowa, kuskus, krojony owies ze stali, makaron pełnoziarnisty, proso i polenta. Jedz trzy porcje dziennie. Spożywaj bez skóry drób lub rybę dwa razy w tygodniu. Zjedz oszczędnie niskotłuszczowe produkty mleczne i zastąp deser świeżymi owocami. Kobiety powinny spożywać dziennie około 1500 kalorii, a mężczyźni około 1800 kalorii dziennie.
Pokarmy do wyeliminowania
Niektóre produkty spożywcze sabotują długoterminowe cele odchudzania, a także mogą powodować problemy zdrowotne. Unikaj fast foodów, fast foodów, smażonych w głębokim tłuszczu potraw, smażonych przekąsek i słodzonych, pakowanych produktów spożywczych, które zazwyczaj zawierają duże ilości cukru, syropu, tłuszczu trans i tłuszczów nasyconych. Śmietankowe sosy, sosy i zupy zwykle zawierają pełne produkty mleczne bogate w tłuszcze nasycone. Zamiast tego wybierz zamiast tego niskosodowe zupy i sosy na bazie bulionu lub przygotuj własne przy użyciu warzyw, ziół, oliwy z oliwek i przypraw. W restauracjach unikaj dużych porcji tuczu, zamawiając je z zup, sałatek lub listy przekąsek.
Zmiany stylu życia
Utrata 100 funtów. wymaga zaangażowania się w długoterminowe zmiany w planowaniu posiłków i przygotowaniu. Będziesz mieć największy sukces dzięki elastycznemu planowi, który zawiera umiarkowane porcje ulubionych potraw. Kiedy podróżujesz, celebrując specjalne okazje lub bawiąc się, delektuj się różnorodnymi produktami, ale utrzymuj małe porcje, aby zrekompensować. Rozpocznij posiłek od dużej sałatki z zielonych liści ubranych w ocet balsamiczny i oliwę z oliwek, aby uzupełnić błonnik pokarmowy i spożywaj mniej żywności na tucz do końca posiłku.
