Pomysł boksowania może być bardzo zastraszający, bez względu na wiek. To fascynujący sport z mieszanką uderzeń i strategii, ale wypracowanie odwagi, by wejść na siłownię boksu, może zająć trochę czasu. Jeśli czekasz, aż skończysz 50 lat, nie pozwól, by twój wiek cię zniechęcił - są zawodowi bokserzy, którzy wciąż walczą w wieku 50 lat!
Starsi bokserzy
Bernard Hopkins, który w swojej karierze wygrywał mistrzostwa świata w wielu klasach wagowych, stoczył ostatni profesjonalny pojedynek w wieku 51 lat. Chociaż nie masz żadnego interesu w zawodowym, a nawet amatorskim meczu bokserskim, Hopkins udowadnia, że wciąż możesz rzucać ciosy i poruszać się zwinnie w wieku 50 lat.
Jeśli interesujesz się konkurowaniem, możesz wziąć udział w konkursie boksu mistrzowskiego. Australia Boxing, na przykład, ma klasę magisterską dla osób powyżej 40 roku życia. Ich zasada, według ich strony, polega na tym, że nie możesz walczyć z kimś więcej niż 10 lat starszym lub młodszym od ciebie.
Zalety boksowania
W miarę starzenia się ważne jest, aby pozostać aktywnym fizycznie. Boks to ekscytujący sport, który pomaga w utrzymaniu, a nawet poprawie sprawności fizycznej. Kiedy trenujesz do boksu, wzmacniasz mięśnie górnej części ciała, takie jak klatka piersiowa, ramiona i tricepsy, które pomagają ci uderzyć. Twoje nogi stają się silniejsze, ponieważ rozwijają moc twoich ciosów.
Boks to szybki sport, a ty musisz szybko reagować, aby unikać ciosów i rzucać nimi. Trening jako bokser poprawi refleks i koordynację ręka-oko. Poprawisz także swoją równowagę, ponieważ bokserzy muszą utrzymać środek ciężkości, aby rzucać skuteczne ciosy.
Nawet osoby cierpiące na choroby związane z wiekiem, takie jak choroba Parkinsona, mogą zacząć działać. Delgado's Boxing, siłownia w Atlancie, która trenuje ludzi z tą chorobą. Niektórzy stażyści twierdzą nawet, że ich objawy uległy odwróceniu od rozpoczęcia treningu boksu.
Choroby serca, jeden z najgroźniejszych warunków zdrowotnych we współczesnym świecie, mogą być spowalniane przez regularne ćwiczenia. Ćwiczenia aerobowe, takie jak boks, poprawiają i utrzymują zdrowie i funkcjonowanie serca oraz zmniejszają ryzyko zawału serca.
Korekty treningowe powyżej 50
Jeśli jesteś już w wieku emerytalnym, nadal możesz skorzystać z opcji, jeśli dokonasz pewnych korekt. Trening bokserski na siedząco odbiera ryzyko upadku, ale nadal możesz rzucać ciosy, pracując na mięśnie tułowia i górnej części ciała. W przypadku urazu dolnej części ciała lub choroby nerwowo-mięśniowej, takiej jak choroba Parkinsona, najbezpieczniejszą opcją jest siedzące boksowanie. Unikanie obrażeń jest ważne, jeśli masz ponad 50 lat, ponieważ twoje ciało potrzebuje więcej czasu, aby się zregenerować.
Podejmij środki ostrożności, aby chronić swoje nadgarstki i kostki. Źródło: Belyjmishka / iStock / GettyImages Środki ostrożności
Zanim zaczniesz rzucać ciosy, podejmij odpowiednie środki ostrożności, aby uniknąć obrażeń. Zacznij od użycia osłon dłoni, aby chronić kości pięści i nadgarstka. Po założeniu bawełnianych osłon ręcznych należy owinąć je wokół nadgarstka i kłykciami trzy lub cztery razy, aby zabezpieczyć kości.
Rękawice bokserskie są dostępne w różnych rozmiarach, w zależności od stopnia ochrony. Rękawice 16-uncjowe są zazwyczaj największe, jakie możesz kupić, i oferują najwięcej wyściółki. Używaj ich do treningu bokserskiego, aby chronić swoje kostki przed kontuzjami.
Jeśli zdecydujesz się skoczyć, pamiętaj o założeniu nakryć głowy i ustnika. Ochrona głowy jest ważna, aby zapobiec wstrząsom i skaleczeniom. Noszenie ochraniacza szczęki chroni zęby, ale może również tłumić uszkodzenia mózgu przed uderzeniami.
Nawet przy włączonym sprzęcie bezpieczeństwa konkurencyjny aspekt boksowania może być niebezpieczny. Wchodzenie w ring z przeciwnikiem oznacza, że prawdopodobnie trafisz w głowę lub tors. Bezpieczniej jest trzymać się podstawowego szkolenia. Uderz w ciężką torbę, torebkę z workiem lub podwójną torbę, aby poprawić swoją kondycję aerobową. Skakanka, aby poprawić wytrzymałość i koordynację. Poproś jednego z trenerów, aby uderzył w rękawice z jednym palcem, abyś mógł symulować walkę. Istnieje wiele sposobów treningu, gdy masz powyżej 50 lat, które nie uwzględniają scenariuszy walki.
