Cynk i witamina B są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które pomagają organizmowi rosnąć, uzdrawiać i zużywać energię w sposób wydajny. Cynk zachowuje funkcje immunologiczne, wspomaga gojenie się ran i wspomaga syntezę DNA. Witaminy z grupy B regulują enzymy i procesy, które przekształcają żywność w energię. Diety niewystarczające w żadnej z substancji odżywczych prowadzą do zmniejszenia energii, apetytu i osłabionej funkcji odpornościowej, ale pewne pokarmy energetyczne pomagają zapewnić odpowiednie spożycie.
Źródła zwierząt
Owoce morza zawierają duże ilości cynku. Źródło zdjęcia: Roger Richter / Fuse / Fuse / Getty Images Owoce morza są najliczniejszym zwierzęcym źródłem cynku i witaminy B. Pojedyncza 3-uncja podawana z małżami lub ostrygami zapewnia prawie 500% zalecanej diety dla cynku i ponad 1000% RDA dla witaminy B12. Kurczak, wieprzowina i wołowina są również bogate w oba składniki odżywcze.
Źródła roślin
Płatki śniadaniowe. Źródło zdjęć: bhofack2 / iStock / Getty Images Płatki śniadaniowe są często wzmacniane przez mikroelementy, oferując około 25% RDA dla cynku i co najmniej 25% RDA dla witamin B-2, B-6 i B-12, w zależności od marki. Ciecierzyca i inne rośliny strączkowe są również źródłami jakości.
Innych źródeł
Jaja dostarczają witaminy B. Źródło zdjęć: indigolotos / iStock / Getty Images Produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, mają wysoką zawartość witamin z grupy B i cynku. Jajka, w szczególności żółtko, zawierają również 10% RDA dla cynku i 10% RDA dla witaminy B12.
