Liczba kalorii, które twoje ciało codziennie wypala, po prostu zależy od wielu czynników, w tym od tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej, płci, wieku, hormonów i ogólnego stanu zdrowia. Liczbę tę można obliczyć i nazywa się ona podstawową przemianą metaboliczną lub BMR. Twój BMR opiera się na twoim osobistym metabolizmie podstawowym lub na liczbie aktywności chemicznych, które zachodzą w twoim ciele, aby utrzymać cię przy życiu.
Jak to dodaje
Aby obliczyć, ile kalorii potrzebujesz, musisz obliczyć BMR. Musisz znać swoją wysokość w centymetrach i swoją wagę w kilogramach. Aby znaleźć swoją wysokość w centymetrach, pomnóż swoją wysokość w calach o 2,54. Aby znaleźć swoją wagę w kilogramach, pomnóż swoją wagę w funtach o 0,45. Dla równania mężczyźni zaczynają od liczby 5, a kobiety zaczynają od minus 161. Następnie pomnóż swój wiek przez 5 i odejmij ten numer od swojego numeru początkowego. Nazywa się to zmienną C. Następnie pomnóż swoją masę w kilogramach przez 10 i pomnóż swoją wysokość w centymetrach o 6,25. Dodaj te dwie liczby, aby uzyskać zmienną F. Zmienna G to wartość przypisana do zwykłego poziomu aktywności. W przypadku aktywności siedzącej, która byłaby ilością czynności koniecznych do prostego istnienia, użyj liczby 1. Na koniec pomnóż zmienną F przez zmienną G i dodaj produkt do zmiennej C. Ta ostatnia liczba to liczba kalorii spalanych każdego dnia przez tylko istniejące.
