Starzenie się nie jest wymówką, aby unikać ćwiczeń. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne mogą pomóc seniorom zachować funkcjonalność i wydajność. Mówiąc o najlepszych rodzajach sprzętu do ćwiczeń dla osób starszych, należy wziąć pod uwagę indywidualny poziom sprawności konkretnego seniora. W końcu wielu seniorów pracuje od dziesięcioleci i może być w lepszej formie niż ich dzieci i wnuki. Niemniej jednak nawet najlepiej przystosowana babcia lub dziadek może nie być odporna na urazy związane ze starzeniem się. Niektóre rodzaje urządzeń pomagają lepiej zapobiegać tym urazom.
Sprzęt Treningowy do Treningu Górnego Pleców
Starzenie się często wiąże się z zaokrąglonym, zgarbionym wyrównaniem, które często jest wynikiem osłabienia mięśni górnej części pleców. Maszyna z rozsuwaną latarką i siedzącym rzędem to dwie najlepsze maszyny do wzmacniania tych mięśni. Rozkładanie lat wykonuje się z pozycji siedzącej. Jak sama nazwa wskazuje, pociąga za sobą wysunięcie pręta z pozycji siedzącej. Unikaj obrażeń na ramionach, przesuwając poprzeczkę przed ciało. Rząd wykonuje się przez pociągnięcie oporu w kierunku ciała. Łokcie zginają się podczas tego ruchu, a łopatki są ściśnięte razem. Zestawy i powtórzenia mogą się różnić w zależności od konkretnych warunków zdrowotnych i poziomu sprawności. Powinny zostać omówione z lekarzem lub trenerem, który specjalizuje się w ćwiczeniach starszych.
Rowery leżące
W swoich wytycznych dla starszych osób American College of Sports Medicine zaleca, aby 30 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności było wykonywane co najmniej pięć dni w tygodniu. Jednak pewne problemy z kolanem i plecami mogą powodować niewygodę w wykonywaniu pionowych ćwiczeń aerobowych. Rower poziomy, który oferuje wsparcie pleców, jest realną alternatywą.
Siłownia Balance
Siłownia Balance została laureatem Międzynarodowej Rady ds. Starzenia Się Innowacji. Siłownia jest tak naprawdę platformą z opaskami oporowymi, która pozwala seniorom bezpiecznie ćwiczyć równowagę, siłę, elastyczność i ćwiczenia aerobowe.
