Nie myśl, że koktajle proteinowe są wyłączną domeną sportowców. Shake to szybki i wygodny posiłek dla wielu osób w podróży - nawet tych, którzy nie biegają z siłowni. Zanim jednak opracujesz poważny nawyk wstrząsania proteiną, zastanów się, czy to najlepszy wybór dla Twojej wagi i potrzeb składników odżywczych.
Spożycie białka
Większość ludzi potrzebuje dziennie zaledwie 0,36 grama białka na kilogram masy ciała. Za osobę o wadze 150 funtów, która wychodzi codziennie do 54 gramów. Jeśli zjesz dwa jajka na śniadanie, 3 uncje kurczaka na lunch i filiżankę greckiego jogurtu na przekąskę, już spełniłeś ten wymóg na dzień. Sportowcy wytrzymałościowi i siłowi potrzebują codziennie więcej białka, aby wspomóc regenerację i wzrost mięśni - do 0,91 grama na kilogram masy ciała dziennie. Koktajle proteinowe pomagają tym entuzjastycznie nastawionym entuzjastom ćwiczeń osiągnąć ich zwiększone wymagania w wygodny sposób. Ale dla przeciętnego człowieka, który spożywa zbilansowaną dietę, shake proteinowy nie jest tak naprawdę konieczny, ponieważ można uzyskać całe potrzebne białko z całego jedzenia.
Posiłek pomijany
Jeśli masz skłonność do brakujących posiłków, koktajle proteinowe mogą pomóc ci w uzupełnieniu dodatkowych kalorii i składników odżywczych. Kontroluj składniki i jakość odżywczą swojego potrząsania przez ubijanie jednego w domu. Na przykład białko shake wykonane z proszku białkowego, świeżych owoców, liści szpinaku i nasion lnu zapewnia zdrowe tłuszcze, błonnik i mikroelementy wraz z białkiem. Uważaj na spożywanie koktajli proteinowych poza posiłkami. Poddają się diecie dodatkowymi kaloriami, które mogą powodować przyrost masy ciała - szczególnie jeśli nie palisz się podczas ćwiczeń.
Pakiety Shakes
Gotowe koktajle proteinowe często zawierają dodatki, w tym sztuczne barwniki, konserwanty i cukier. Te wstępnie przygotowywane napoje mogą również zawierać dodatkowe suplementy, takie jak wysokie dawki aminokwasów i kreatyny - związki, które oferują korzyści, gdy ćwiczysz budowanie mięśni. Jeśli nie ćwiczysz, suplementy te tylko zwiększają koszt napoju bez żadnych korzyści.
Kto naprawdę korzysta
Dla większości osób, które nie ćwiczą regularnie, koktajle proteinowe naprawdę nie są konieczne. Ale koktajle proteinowe mogą być wartościowe dla osób z niedowagą, próbujących zwiększyć spożycie kalorii, aby osiągnąć prawidłową wagę. Osoby w podeszłym wieku lub chore, które mają mniejszy apetyt mogą znaleźć białko, które pomaga im uzyskać składniki odżywcze, których potrzebują. Wybredne dzieci, które odmawiają większości pokarmów, mogą również skorzystać z suplementów diety dostarczanych przez białka.
