Podczas gdy śpisz w nocy, twój mózg pracuje wściekle, aby przetwarzać informacje i aktualizować twoją pamięć. Zjawisko to występuje podczas fazy szybkiego przesuwania oka - lub REM - fazy snu. Sen REM zdarza się co 60 do 90 minut podczas snu i trwa tylko około pięciu minut. W miarę kontynuowania snu wzrasta czas między cyklami REM i długością rzeczywistego cyklu REM. REM ma kluczowe znaczenie dla pamięci, relaksacji i zapasów energii, dlatego ważne jest, aby uporządkować rutynę w czasie spoczynku dla dłuższych, lepszej jakości cykli REM.
Krok 1
Zaplanuj codzienną rutynę, aby podążać za ciałem, aby przygotować zarówno ciało, jak i umysł. Pierwszy cykl REM rozpoczyna się około 90 minut od momentu zaśnięcia, co może być opóźnione, jeśli nie jesteś odpowiednio gotowy do spania. Program snu powinien obejmować czynności, które pomogą Ci się zrelaksować, takie jak czytanie książki, kąpiel lub medytacja. Unikaj ekranów wideo przez 30 do 60 minut przed snem, ponieważ przesyłane światło może utrzymać twój mózg aktywny nawet po zgaszeniu światła.
Krok 2
Uporządkuj swój dom i swój harmonogram, aby ograniczyć nocne przebudzenie. Podczas gdy niektóre nocne pobudki, takie jak opieka nad dzieckiem, są nieuniknione, budzenie się z powodu alarmu telefonu komórkowego, nadmierny hałas lub jasne światło można naprawić. Nocne budzenie może przerwać cykl REM, aby nie uzyskać odmładzających efektów prawidłowego snu w nocy.
Krok 3
Zatrzymaj zachowania, które przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Picie kofeiny w czasie krótszym niż cztery godziny lub spożywanie mniej niż dwie do trzech godzin przed snem może faktycznie generować energię i utrudniać zasypianie oraz wpływać na cykl snu REM.
Krok 4
Spać dodatkową godzinę. Ponieważ cykle REM występują co 60 do 90 minut, dodatkowe 60 do 90 minut na czas snu może zapewnić co najmniej jeden dodatkowy cykl snu REM, niż obecnie odczuwany. Według National Sleep Foundation zdrowa dorosła osoba potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Idź spać wcześniej lub śpij o godzinę dłużej, aby twój sen był bardziej regenerujący i korzystny.
Krok 5
Zanurz się w drzemkę w ciągu dnia. Tak długo, jak drzemka trwa od 60 do 90 minut, w krótkim czasie osiągniesz cykl snu REM. Wyobraź sobie, że śpisz jako konto bankowe; brak każdej optymalnej ilości snu każdej nocy może narazić cię na długi. Biorąc drzemki w ciągu dnia, możesz pomóc spłacić ten dług, by wrócić na właściwe tory i dalej cieszyć się korzyściami ze snu REM.
