Odruchy kaszlu mogą ograniczyć rygorystyczny trening, ale jeśli odkryjesz przyczynę kaszlu, możesz go zdusić w zarodku przed następnym biegiem. Istnieje wiele czynników związanych z nieprzyjemnością kaszlu podczas lub po ćwiczeniach. Zwolnij winnych i będziesz w stanie uzbroić się przeciwko temu problemowi.
Łatwa odpowiedź
Bieg przyspiesza oddychanie, przesuwając twoje ciało poza jego strefę komfortu. Zwykle twoje przewody powietrzne mają dużo czasu na zwilżenie i ogrzanie powietrza, które przyjmujesz zanim dotrze ono do Twoich płuc. Kiedy biegniesz, szybkość, z jaką oddychasz, sprawia, że jest to trudne i prowadzi do wysuszenia, zimniejszego powietrza docierającego do Twoich płuc. Suche, zimne powietrze może drażnić płuca i powodować kaszel. Klimatyzacja może usuwać wilgoć z powietrza, więc spróbuj przenieść swój trening na zewnątrz, jeśli kaszel jest problemem.
Te upozowane alergie
Jeśli twój kaszel tylko sezonowo wychowuje swoją paskudną głowę, możesz mieć astmę wywoływaną przez alergię. Możesz uniknąć ćwiczeń na świeżym powietrzu podczas sezonów wyzwalających, przenieść rutynę treningową na salę gimnastyczną zamiast na zewnątrz lub zażywać leki przeciwalergiczne przed bieganiem, aby zmniejszyć reakcję. Istnieje wiele leków dostępnych bez recepty, które przeciwdziałają nieznośnym alergiom. Jeśli twój stan jest ciężki, powinieneś zabrać ze sobą awaryjny inhalator, kiedy biegniesz. Zobacz lekarza, aby uzyskać profesjonalną rekomendację na temat wyboru leków.
Astma wywołana wysiłkiem fizycznym
Jeśli jesteś jednym ze szczęśliwców, którzy nie mają alergii na zewnątrz, kaszel może być również wynikiem astmy wysiłkowej. Jest to również znane jako wywołane wysiłkiem skurcz oskrzeli. Sapanie, ucisk w klatce piersiowej i kaszel podczas wysiłku wydają się być astmą, ale mogą wystąpić u kogoś, kto inaczej nie jest chorym na astmę. Zimne powietrze, wysoki poziom pyłków i ciężkie oddychanie w jamie ustnej może wywołać te objawy. Na szczęście istnieją sposoby, aby się przed tym urazić. Unikaj biegania na świeżym powietrzu, gdy zanieczyszczenie powietrza lub liczba pyłków są wysokie, i omówić z lekarzem opcje inhalatorów lub suplementów diety.
Atak na tę astmę
Astma nie jest końcem twojego biegnącego świata. Unikaj wyzwalaczy i skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy powinieneś mieć przy sobie inhalator. Ostatnie badania wykazały, że dodanie suplementów omega 3 do diety może poprawić czynność płuc i zmniejszyć ryzyko wystąpienia astmy wysiłkowej. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Indianie w 2013 r. Wykazało, że przyjmowanie suplementu omega-3 bogatego w zielone małże zmniejszyło zapalenie dróg oddechowych i poprawiło funkcjonowanie płuc aż o 59 procent.
