Bycie w ciąży jest jednocześnie radosne, stresujące, ekscytujące i wyczerpujące. Poprzez złagodzenie niektórych dolegliwości związanych z ciążą regularne i odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc w równomiernym pokonaniu emocjonalnej jazdy na rollercoasterze. Łagodne skurcze podczas wysiłku nie są rzadkie w czasie ciąży i nie są powodem do niepokoju, ale silne lub uporczywe skurcze są sygnałem do natychmiastowego skontaktowania się z lekarzem. Skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem w czasie ciąży i postępuj tylko wtedy, gdy powie, że wybrana forma aktywności jest bezpieczna.
Ćwiczenia podczas ciąży
Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą podnieść twój nastrój i poziom energii. Zmniejsza zaparcia, wspomaga spokojny sen i pomaga tobie i twojemu dziecku przygotować się do porodu, wzmacniając i rozciągając mięśnie. Jeśli przez cały czas ćwiczyłeś, lekarz prawdopodobnie doradzi ci kontynuację; jeśli jesteś nieaktywny, porozmawiaj ze swoim lekarzem o rozpoczęciu łagodnego programu ćwiczeń. Pamiętaj, aby pozostać w stanie nawodnienia z dużą ilością soku lub wody i ubieraj się w luźne ubrania, biustonosz, który zapewnia odpowiednie wsparcie i wygodne, pomocne buty.
Typowe przyczyny skurczów
Częstą przyczyną skurczów podczas ćwiczeń jest okrężny ból wiązadła. Okrągłe więzadło podtrzymuje macicę i rozszerza się podczas ciąży; skurcze mogą być wywołane każdym ruchem, nawet tak łagodnym, jak przejście ze stanu stałego do siedzącego. Poczujesz ostry ból w brzuchu, który może rozciągać się do biodra lub pachwiny, ale nie powinien trwać dłużej niż kilka sekund. Przestań ćwiczyć i odpoczywać. Jeśli ból nie ustępuje w ciągu kilku minut, skontaktuj się z lekarzem. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży informuje, że codzienne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w zapobieganiu bólowi wiązadła.
Skurcze brzucha podczas ciąży mogą być również spowodowane przez przejadanie się lub przez zaparcie. Przestań ćwiczyć i odpoczywać, jeśli podczas ćwiczeń masz bóle brzucha. Jeśli ból nie ustąpi lub się nie pogorszy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, szczególnie jeśli ból towarzyszy gorączce, dreszczowi, krwawieniu lub nietypowemu wyładowaniu.
Niebezpieczne skurcze
Poważne skurcze podczas pierwszego trymestru, często z krwawieniem z pochwy, mogą być oznaką zbliżającego się poronienia; Family Education informuje, że około jedna na pięć ciąż kończy się poronieniem w ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży. Ostre skurcze brzucha mogą również wskazywać na ciążę pozamaciczną, awarię medyczną, w której zapłodnione jajo osiadło gdzieś poza macicą. Poważne skurcze mogą również wskazywać na wczesną poród. Intensywne skurcze, które pojawiają się podczas wysiłku fizycznego - lub w dowolnym innym momencie - są sygnałem do natychmiastowego skontaktowania się z lekarzem, niezależnie od tego, czy występuje krwawienie, czy nie.
Zalecane i zabronione ćwiczenia
Lekarze zalecają kobietom w ciąży wykonywanie ćwiczeń przez 30 do 45 minut trzy do pięciu razy w tygodniu. Jednak twoje własne postrzeganie powinno cię poprowadzić; jeśli odczuwasz zmęczenie lub duszność, przestań. Taniec, aerobik o niskim stopniu uderzenia, pływanie - które może zapewnić odświeżające poczucie pływalności i nieważkości - stacjonarny rower i szybki marsz są dobrym wyborem. Joga, która sprzyja kontroli oddechu, która może być przydatna podczas porodu, jest uważana za szczególnie korzystną. Należy jednak unikać leżenia na brzuchu lub plecach po pierwszym trymestrze ciąży. Pomijaj także wszelkie działania, które mogą prowadzić do upadków lub urazów brzucha. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży stwierdza, że nie powinno się próbować jeździć na nartach wodnych, jeździć na nartach, jeździć na łyżwach, jeździć na rolkach lub wspinać się po skałach. Ze względu na zwiększone ryzyko wad wrodzonych i porodu przedwczesnego, APA dodaje, że kobiety w ciąży nie powinny nurkować.
