Chodzenie z kijkami to ćwiczenie, które jest łatwe w stawach i zapewnia wspaniały trening. Słupy kroczące zaczęły pojawiać się w wiadomościach w 1988 roku, ale nadal są stosunkowo rzadkie. Możesz cieszyć się korzyściami zwiększonej siły górnej części ciała i poprawić równowagę, dodając kijki do codziennego spaceru. Tom Rutlin, twórca metody Nordic Walking Exerstride, ma za zadanie sprowadzić pierwsze komercyjne kijki do Stanów Zjednoczonych.
Zdobądź trening całego ciała
Szybki marsz jest skutecznym treningiem, który działa na serce i rozwija silne mięśnie nóg. Jednak samo chodzenie nie wpływa na twoje ciało. Chodzące kijki poruszają rękami, ramionami, klatką piersiową i górnymi mięśniami pleców, wykonując pełny zakres ruchów podczas chodzenia. Wysiłek, jakim się posługujesz, kołysząc biegunami, zmienia codzienny spacer w trening całego ciała. Ruch, którego używasz, jest podobny do ruchu na nartach biegowych.
Zbuduj równowagę
W badaniu opublikowanym w 2009 r. W czasopiśmie Rehabilitacja kliniczna porównano grupy mężczyzn, którzy chodzili z kijami z tymi, którzy nie mieli. Badanie wykazało, że niższa wytrzymałość ciała i równowaga dynamiczna były znacznie lepsze w grupie Nordic Walking w porównaniu z grupami treningowymi i kontrolnymi. Poprawiasz równowagę podczas chodzenia z kijkami, ponieważ kijki zmuszają cię do poruszania się z dobrą postawą w pozycji pionowej, która trenuje twoje ciało i prawidłowo wyrównuje kręgosłup w ruchu. Ta prawidłowa postawa chodzenia poprawi twoją równowagę w czasie.
Skradać się w niektórych wzmacniających rdzeniach
Chodzenie z tyczkami wzmacnia również mięśnie brzucha, które są mięśniami, których używasz do podnoszenia, pochylania się i wspierania siebie podczas chodzenia. Podczas korzystania z kijków do chodzenia, angażujesz mięśnie brzucha za każdym razem, gdy podnosisz i sadzisz kijki przed sobą i przynosząc kijki z powrotem na przód. Dzięki temu twoje mięśnie rdzeniowe są zaangażowane przez cały spacer. Poczujesz różnicę nie tylko podczas ćwiczeń, ale z czasem możesz również zauważyć różnicę w wyglądzie mięśni brzucha.
Zwiększ spalone kalorie
Według badań opublikowanych w 2002 r. W Kwartalniku badawczym na ćwiczenia i sport, chodzenie z kijkami znacznie zwiększyło ilość tlenu zużywanego przez uczestników i liczbę spalonych kalorii. Chodzenie bez słupów spala około 200 kalorii na pół godziny, ale dodając bieguny do treningu, można zwiększyć szybkość spalić kalorie, co daje bardziej efektywny trening dla swojego czasu. Jeśli utrata wagi jest jednym z twoich celów, chodzenie z kijami może pomóc szybciej osiągnąć cel.
