Probiotyki i olej z ryb mają szereg imponujących korzyści zdrowotnych, dlatego są one jednym z bardziej popularnych suplementów dostępnych. Można je również znaleźć w źródłach żywieniowych. Każdy z nich ma swoje unikalne korzyści zdrowotne i nie trzeba ich używać w połączeniu ze sobą. Aby uniknąć ryzyka lub potencjalnych skutków ubocznych, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego suplementu.
Probiotic Background
Małe mikroorganizmy naturalnie żyją w twoim ciele. Promują zdrowie trawienne i mogą odpierać szkodliwe bakterie. Termin probiotyk odnosi się do żywych mikroorganizmów, które występują w niektórych produktach spożywczych, takich jak jogurty i miso. MayoClinic.com zauważa, że są one najczęściej stosowane w leczeniu biegunki, zespołu jelita drażliwego i innych dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Można je również stosować w celu zapobiegania infekcjom drożdżakowym, wypryskowi dziecięcemu, przeziębieniom i ponownemu występowaniu raka pęcherza moczowego.
Zalecenie probiotyczne
Jeśli szukasz źródeł dietetycznych, prostym sposobem na dodanie probiotyków do diety jest spożywanie zwykłego, beztłuszczowego jogurtu zawierającego codziennie żywe i aktywne kultury. Niektóre marki - zazwyczaj reklamowane w celu promowania regularności lub zdrowia układu trawiennego - są nawet wzmocnione dodatkowymi probiotykami. Jeśli zdecydujesz się przyjmować suplementy, zapoznaj się z instrukcjami dotyczącymi dawkowania lub skontaktuj się z lekarzem podstawowym. Kwota zależy od przyczyny użycia. Najczęstsze działania niepożądane to: gaz, rozstrój żołądka i biegunka.
Tło olej rybny
Olej rybi zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 - które można dalej podzielić na EPA i DHA. Promują zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mogą być korzystne w zapobieganiu lub łagodzeniu objawów stanów spowodowanych przewlekłym stanem zapalnym, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów. Według American Heart Association łosoś ma jedno z najwyższych stężeń kwasów tłuszczowych omega-3. Makrela, śledź, pstrąg, sardynki i tuńczyk to także dobre źródła dietetyczne kwasów tłuszczowych omega-3.
Zalecenie dotyczące oleju z ryb
American Heart Association zaleca zdrowym dorosłym zwiększenie spożycia omega-3 poprzez źródła żywieniowe. Aby to zrobić, staraj się jeść ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Ze względu na ryzyko związane z rtęcią i innymi zanieczyszczeniami kobiety w ciąży i małe dzieci powinny ograniczać spożycie ryb i unikać ryb bogatych w rtęć, takich jak rekiny i mieczniki. Osoby zagrożone chorobą niedokrwienną serca powinny spożywać 1 g EPA i 1 g DHA dziennie oprócz diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3. Osoby z wysokimi triglicerydami powinny codziennie spożywać od 2 g do 4 g EPA i DHA. Przyjmowanie dużych dawek oleju z ryb może powodować nadmierne krwawienie.
