SI jest skrótem dla sacroiliac, stawu, który łączy twój sacrum z twoją miednicą po każdej stronie twojego kręgosłupa. Staw krzyżowo-biodrowy ma ograniczoną ruchliwość, stabilizuje miednicę i kręgosłup, rozkłada masę między nogami i tułowiem i działa jak amortyzator. Ból w stawie SI często pojawia się po jednej stronie, albo z powodu zbyt ścisłego, albo zbyt mobilnego. Joga może, lub nie, pomóc złagodzić ból stawów.
Przyczyny i rozważania
Zanim rozpoczniesz praktykę jogi dla bólu stawów krzyżowo-biodrowych, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić przyczynę twojego dyskomfortu. Pomoże to określić, które z jogi najlepiej pasują do Ciebie, a których unikać. Niektóre możliwe przyczyny bolesnego stawu krzyżowo-biodrowego obejmują niewspółosiowość miednicy, nadmiernie napięte biodra, nadmierny ruch lub nadwyrężenie stawu, słabą postawę, nadmierne siedzenie lub stres związany z poruszaniem kością krzyżową i miednicą w dwóch przeciwnych kierunkach. Czasami wykonywanie niektórych pozycji jogi może być przyczyną bólu krzyżowo-biodrowego.
Objawy urazu SI
Ogólnie, ból stawu krzyżowo-biodrowego występuje tylko po jednej stronie. Może przebiegać wzdłuż biodra lub nogi, w przeciwieństwie do bólu rwy kulszowej, który następuje po nerwie kulszowym. Ból stawów SI częściej występuje u kobiet, ze względu na szersze biodra, bardziej elastyczne więzadła i hormony. Czasami ból pojawia się po przeciwnej stronie stawu, który wymaga uwagi. Właśnie dlatego pomaga najpierw zobaczyć profesjonalistę.
Joga terapeutyczna
Certyfikowana terapeutka jogi Mukunda Stiles, autorka "Strukturalnej terapii jogi", zaleca siedzenie na macie - i na złożonym kocu, jeśli jest to wygodniejsze - z ugiętymi kolanami i na podłodze, lewą stopą obok lewego biodra , twoja prawa stopa obok twojego lewego kolana i twoje prawe kolano na prawo. Wydłuż kręgosłup w górę. Wdychaj i przechyl górną część miednicy do przodu. Wydychaj, ściśnij brzuch i odsuń wierzch miednicy. Poruszaj się w ten sposób co najmniej 10 razy. Następnie ręcznie obróć lewe wewnętrzne udo do wewnątrz, podnosząc lewe biodro, a następnie obróć biodrami do dołu, aby opuścić 10 pięter. Powtórz po drugiej stronie. Następnie wstań i podejdź w około 10 kroków, aby zwiększyć stabilność.
Pomocne pozy
Niektóre pozy jogi lub asany pomagają wzmocnić stawy krzyżowo-biodrowe. Najważniejszą rzeczą, na której należy się skupić, jest stabilność miednicy i kości krzyżowej podczas praktyki asan. Nie chcesz przeceniać tego obszaru. Łagodny kształt Backbend, taki jak Cobra, Locust, Bridge, Bow pose lub Reclining Hero pose, może pomóc wzmocnić mięśnie dolnej części pleców i bioder. Kiedy stoisz w pozycji Góry, upewnij się, że twoje stopy są rozłożone na szerokość biodra, nie dotykając się.
Pozycje, których należy unikać
Dopóki ból nie ustąpi, unikaj Seated Forward Bends, zakrętów i szerokonogich ułożeń. Kiedy zaczniesz ponownie wprowadzać te asany do swojej praktyki, pamiętaj, aby zawsze poruszać miednicą i kością krzyżową jako jedną jednostką. Każda separacja może pogłębić ból.
