Pululki działają na mięśnie ramion, a trapez jest istotną częścią tej grupy mięśni. Ból jest zwykle oznaką problemu, a kiedy to się dzieje podczas pullupu, może to oznaczać nadużywanie mięśnia trapezowego. Sposób radzenia sobie z obrażeniami wpłynie na Twój powrót do zdrowia. Ciężki ból w ramieniu powinien zostać zbadany przez lekarza, aby wykluczyć poważne uszkodzenia.
Trapezuis
Mięsień czworoboczny zaczyna się u podstawy czaszki i działa z tyłu, tworząc trójkąt, kończący się wokół środkowego grzbietu. Pomaga wspierać ramiona i łopatki lub łopatki. Szczypta w twoim ramieniu jest w rzeczywistości bólem w górnych włóknach trapezu. Kiedy robisz pullup, dostajesz część swojej mocy z tego mięśnia. Jeśli czujesz ból w plecach lub barkach, możesz próbować zrobić pullup, zanim będziesz gotowy lub przy użyciu niewłaściwej formy.
Technika pullupów
Właściwa technika podczas wykonywania pullup może pomóc w uniknięciu uszkodzenia mięśnia trapezu. Ekspert fitness Stew Smith wyjaśnia na stronie Military.com, jak zrobić pullup. Chwyć za drążki dociskające do dołu, podobnie jak chwytasz kierownicę, rozstawiając ręce na szerokość barków. Pociągnij w górę, aż podbródek znajdzie się tuż nad poprzeczką. Powoli opuść ciało z powrotem w dół. Jeśli upuścisz się zbyt szybko, ryzykujesz naprężenie mięśni.
Praca nad ślepym zaułkiem
Podciągnięcia są trudne. Podnosisz całą masę ciała i to nie jest coś, co powinieneś zrobić, zanim będziesz gotowy. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do robienia pullupsów, zacznij od postawienia poprzeczki cztery stopy nad ziemią. Jest to znane jako wspomagany pullup. Chwytasz bar tak, jakby robił pełny, albo powiesił, pullup, ale niech twoje nogi biorą trochę wagi. Gdy uda ci się z powodzeniem wykonać 10 z nich z niewielką pomocą nóg, przejdź do pełnej pullup. Wykonaj jedną lub dwie naraz. To ochroni twój trapez przed rozerwaniem lub nadwyrężeniem. Jeśli poczujesz ból, przestań. Odpocznij kilka dni, a następnie spróbuj ponownie.
Leczenie bólu
Ból w trapezie jest prawdopodobnie naprężeniem lub pociągnięciem. Zastosuj lód do dotkniętego obszaru tak szybko, jak to możliwe. Pozostaw lód na miejscu na 20 minut i ponownie nakładaj trzy lub cztery razy dziennie przez trzy dni. Jeśli twoje plecy lub barki są jeszcze obolałe, spróbuj przemieniać ciepło i lód przez 20 minut każdy. To może pomóc rozluźnić mięśnie. Nie powinieneś ćwiczyć, a zwłaszcza unikać pullupów, aż będziesz wolny od bólu przez tydzień. Twój lekarz może ci doradzić najskuteczniejsze leki przeciwbólowe.
